Fitzone

Las preocupaciones se han visto elevadas ante el Covid19 y su impacto puede ser abrumador. El distanciamiento social hace que todo sea aún más complejo, probablemente han cambiado mucho la manera en que vives tu vida, y con esto ha traído incertidumbre, rutinas diarias alteradas, presiones económicas, y aislamiento social.

Quizás te preocupes por enfermarte, por cuánto tiempo durará la pandemia, y qué nos traerá el futuro. El exceso de información, los rumores y la información errónea pueden hacer que te sientas sin control y que no tengas claro qué hacer.
Durante la pandemia de la COVID-19 quizás sientas estrés, ansiedad, angustia, tristeza, y soledad. Es posible que empeoren los trastornos de salud mental, incluyendo la ansiedad y la depresión.

Aquí te dejamos algunas medidas para cuidar tu salud.

⚠Medidas de autocuidado

🔅Presta atención a tu salud física:
• Duerme lo suficiente
• Participa regularmente en actividad física.
• Com de manera saludable. Limita la cafeína, ya que puede agravar el estrés y la ansiedad.
• Evita el tabaco, el alcohol.

🔅Cuida tu mente.
• Limita tu exposición a los medios de comunicación.
• Mantente ocupado
• Concéntrate en los pensamientos positivos
• Usa tus valores morales o tu vida espiritual como apoyo. Si tus creencias te dan fuerza, pueden brindarte consuelo en momentos difíciles.
• Establece prioridades.
• Conéctate con otras personas
• Haz algo para los demás.

🔅Pide ayuda cuando la necesites
• Esperar que los problemas de salud mental como ansiedad o depresión desaparezcan por sí solos puede llevar a que los síntomas empeoren. Con la propagación del coronavirus llega la necesidad de adaptarse a un problema que es económico y de salud, pero también psicológico. Por ello hay muchos hábitos recomendables que puedes poner en práctica día a día para protegerte de la angustia y de los pensamientos que te generan ansiedad, y además, incluso si no son suficiente ara mantener la armonía emocional, siempre puedes recurrir a la terapia online (mándanos mensaje).

No podemos hacer desaparecer el virus, pero sí podemos hacer mucho a la hora de velar por nuestro bienestar.

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Primero que nada debemos de estar bien seguro que estamos buscando, cual es el objetivo que queremos alcanzar:

1. Aumentar masa muscular.
2. Perder Peso o simplemente mantener.
3. Actividad física (personas con obesidad).

📍 Aumentar masa muscular.

Se genera atravez de la hipertrofia muscular que es el aumento en el tamaño de un músculo, o su área de sección transversal atribuida a un aumento en el tamaño y/o número de miofibrillas (actina y misiona) dentro de una fibra muscular dada.
Si bien hay varias formas de provocar la hipertrofia, múltiples series con cargas moderadas (6-12 repeticiones, 65-85% 1RM) y periodos de descanso (60 segundos) crea el mayor aumento de testosterona y hormona del crecimiento

El sueño y la nutrición juegan un papel en la recuperación y, en última instancia, la capacidad del cuerpo para someterse a una supercompensación.

📍Perder Peso o simplemente mantener.

La dieta asociada con el ejercicio puede proporcionar una mayor pérdida de peso inicial que la dieta sola.El enfoque inicial de un tratamiento debería centrarse en la producción de un gran estrés metabólico procedente del ejercicio (individualizado, por supuesto) en lugar de un desequilibrio energético.

El estrés metabólico surge de la realización del ejercicio con cargas que se basa predominantemente en la glucólisis anaeróbica para la producción de adenosin trifosfato, es decir, la energía para entrenar.

📍Actividad Física (personas con sobre peso).
Un programa de actividad física es fundamental como tratamiento de la obesidad. También factores que influyen en un entrenamiento o sesión para este tipo de personas; así como, 1) la duración más de 30 minutos , 2) la intensidad, combinando. 3) el tipo de ejercicio, combinando fuerza + ejercicio aeróbico, obteniendo un entrenamiento mixto.

La dieta debe ser sana y saludable y, por otro lado, el ejercicio físico será el principal mecanismo para disminuir el gasto calórico.