Physic

La fisioterapia ayuda a la prevención y recuperación de las posibles lesiones del corredor, mejorando así el rendimiento deportivo. Recomendaciones:
Durante la carrera
Evita los lácteos el día antes y el día de la competición y no improvises alimentos que no hayas probado antes de la carrera.
Hidrátate bien. Para evitar golpes de calor provocados por pérdida de líquidos, se recomienda: a) ingerir dos vasos de agua 2 horas antes de la carrera b) beber pequeños sorbos en los puestos de servicio ubicados a lo largo del recorrido.
Al llegar a la meta
Enfriamiento gradual. No pares en seco el movimiento al terminar la carrera. Camina por varios minutos –aunque sea muy despacio para ir oxigenando las piernas, así como para que tu pulso se vaya normalizando poco a poco. Muy importante hacer estiramientos sostenidos de 15 a 20 seg.
Rehidratación. Recupera líquidos inmediatamente.
Cambia a un calzado cómodo para que tus pies estén secos y no se hinchen.
Come algo. Empieza a ingerir alimentos de 30 a 60 minutos después de la carrera fruta es una buena opción DESCARGA MUSCULAR O DEPORTIVA Aunque no hayas sufrido ninguna lesión, la descarga muscular y los estiramientos suaves con un fisioterapeuta te ayudarán a recuperarte precozmente del esfuerzo, así como a prevenir futuras dolencias. Además, la terapia física permite el drenaje, favoreciendo la circulación y oxigenación en músculos fatigada.