RB Bone Alignment

🏋️动作: 颈部侧向拉伸

1️⃣-站直,右手抓住头顶,手掌放到左太阳穴部位.

2️⃣-头部平稳地向在倾斜,并用手掌轻
压头部.

3️⃣-保持这个姿势15-20秒,然后慢慢恢复到起始姿势.

4️⃣-重复进行,直到完成设定的次数.
然后换边换手重复相同动作.

警告‼️
⭕️平静、规律地呼吸,在任何情况下,都不要屏住呼吸.
⭕️平稳地做每一个动作,并且要非常留心,避免撕裂肌肉或韧带

🏋️动作: 颈部伸展

1️⃣-双脚分开与肩同宽,笔直站立.

2️⃣-抬起下巴,同时拉伸颈部肌肉.

3️⃣-按要求的时间保持这个姿势.

警告‼️
⭕️平静、规律地呼吸,在任何情况下,都不要屏住呼吸.
⭕️平稳地做每一个动作,并且要非常留心,避免撕裂肌肉或韧带

🏋️动作: 自重腕伸肌伸展

1️⃣-膝盖着地,臀肌位于脚后跟上方的位置.

2️⃣-伸出手臂至自己面前,掌心朝上.

3️⃣-用全身重量轻轻按压双手.膝盖抬起,拉伸手腕内侧肌肉.

4️⃣-按照要求的时问保持这个姿势.

警告‼️
⭕️平静、规律地呼吸,在任何情况下,都不要屏住呼吸.
⭕️平稳地做每一个动作,并且要非常留心,避免撕裂肌肉或韧带

🏋️动作: 腕伸肌伸展

1️⃣-坐在地板上,采用一个自己觉得舒适的姿势.
如果您愿意的话,也可以站着做这个练习.

2️⃣-将右手举到胸部水平位置,手腕向下.

3️⃣-用另一只手抓佳手腕,朝自己的方向拉,直至感觉到前臂的拉伸.

4️⃣-按照要求的时间保持这个姿势.
换另一侧进行练习.

5️⃣-换另一侧进行练习.

警告‼️
⭕️平静、规律地呼吸,在任何情况下,都不要屏住呼吸.
⭕️平稳地做每一个动作,并且要非常留心,避免撕裂肌肉或韧带