ALY Studio
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A yoga, pilates and wellness studio in Ipoh. We offers a diverse range of classes led by certified instructors, cater to every level of practitioners.
“低头族”颈椎病、髋部僵硬、腰背酸痛，现代办公椅正在严重影响我们的姿势和工作效率。
我们最近为本地培训咨询公司 KenEp Consultancy & Services 举办了“企业健康与无痛生活方式工作坊”，效果令人惊艳！
我们告别了弯腰驼背，学会了如何放松深层肌肉，并掌握了如何在繁忙的工作日中保持高效运动的秘诀。
一支无痛的团队才能拥有高效的工作表现。投资员工的身体健康，就是投资公司的文化和发展方向。
💼 把这种体验带到你的办公室吧！
Abbie Chong 是ALY Studio 的创办人及一位获得 HRDF 和 SKM 认证的培训师，现在正在怡保各地开展企业工作坊和健康课程！无论是午餐学习会、团队建设日，还是每周的运动系列活动，我们都能为您量身定制一套方案，让您的团队活力充沛、行动自如、状态最佳。
📩 私信我们即可与我们洽谈如何将 ALY 的健康计划引入您的工作场所！
29/04/2026
这文章写得非常好。借分享🙏🏻
愿更多人能理解当中的重要。
上周末刚做了横膈膜，盆底肌和核心呼吸链接的工作坊。利用阻力气球大家都感受到深层核心启动。
五月/六月将会有多一场。敬请期待！
很多人練核心時會遇到這個難關?
就是肩頸越練越緊！
也有人練的時候，會遇到撞牆期?
就是憋氣縮肚子！
也有想改善駝背時，走上拼命練背練直脊柱的路……
深層核心，並不只是靠外在出力練習
它跟呼吸有很大的關係。
你可以把身體裡想像成有兩片「隱形瓶蓋」
上面那片→是橫膈膜
下面那片→是骨盆底肌
如果你吐氣時，能感知到這兩片肌肉微微往上縮，像是身體內層有股氣壓穩定的力量，慢慢往上提時，你就可以配合各種動作練習的法門。
所以 我要教你一個動作的底層邏輯。
為了讓這個底層邏輯，深入你的腦迴路，我會用一顆皮拉提斯球夾在大腿內側，幫助你先穩住骨盆，讓深層核心（橫隔膜、腹橫肌）更容易被提醒。
這時候有幾個重點很重要：
※ 先把膝蓋對準第二、第三腳趾，讓大腿肌力找出外旋能力。
※ 接著開始做輕輕的吐氣~細細地吐，讓腹部從深層底處慢慢有反應。
我很常用「四吐一吸」的呼吸比例：
1.前面三次吐氣，是在幫助橫膈膜、骨盆底肌、還有小腹深層慢慢往內、往上收。
2.第四次吐氣完，可以閉氣憋著，再把小腹輕輕往內收多一點。
3.緊接著吸氣時，不是整個放掉，而是讓胸口往上擴，但核心不要鬆掉。
做對的人，會感覺到下面幾個狀態：
~ 後背胸椎比較自然挺直
~ 胸廓上緣比較開
~ 骨盆底與周邊臀肌在站姿時比較有支撐力
這是一種細膩的控制，不能用很多力。
如果做起來肩頸更緊、呼吸更憋，或哪裡不舒服，就代表你太用力，搞錯目的了。
💁♂ 要記得：練習不要想做多、或做的超用力！
找出你可以鬆弛肩頸的胸廓空間，脊椎就能向光束般延伸挺直。
讓骨盆底的穩定讓腰椎不再孤軍奮戰，使核心由內而外，去獲得托舉感。
對於還在摸索、深感無力的你，練習呼吸這條路我們不求立竿見影，慢工出細活。
練習學會覺察…
身體主動回饋你時，你才能感同身受。
~願我們練習帶來美好~ 🙏
#遇動 #練核心 #呼吸 #橫膈膜 #骨盆底肌 #胸椎 #姿勢調整 #駝背改善 #骨盆穩定 #身體覺察 #台北
我的心..都感到了满满的幸福与充盈。🤍✨
我们的工作坊圆满结束啦！现场的能量简直太棒了！看到大家都能找到自己的 360度呼吸法，并感受到横膈膜与盆底肌之间深层的连接，这正是我热爱这份事业的原因。
致每一位参与的朋友：感谢你们对这段旅程的信任，以及对技术细节的专注投入。请务必记住：继续保持向后侧肋骨呼吸！🔄
我们涵盖的核心要点：
🌬️ 调节腹内压。
🌬️ 通过呼吸调整脊柱排列。
🌬️ 建立真正持久的功能性核心参与。
呼吸得更好，生活就更好 💕
请关注我们 5 月/6 月的下一场活动。
#怡保康养 #呼吸法 #怡保瑜伽普拉提 #核心力量 #盆底肌健康
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