Ah Sim

2 weeks out from Mr. Kuching.
5 weeks out from NPC Natural.

本周体重都在68kg，减脂速度反而变快了！饮食没大调，只是有氧速度提高，简直效果这么明显的吗？
2周后状态应该会80～90%，预测上台65～66kg。
虽然感觉比较干了一点，可是力量好像有微微下降一点点。

继续保持，继续前进👍

#自然健美 #减脂 #健美

3 weeks out from Mr. Kuching.
6 weeks out from NPC Natural.

体重继续稳定下降，本周都维持在69～70kg内，下周开始应该会下跌至68kg。
本来我还有点担心会不会平台期，但是超级稳定的下降，看来是我多虑了。
隔了1年多没比赛没减脂，我都快要忘了减脂后期是什么感觉了，希望一切顺利。

继续保持，继续前进👍

#自然健美 #减脂 #健美

增肌/减脂6分化训练 第五天：腿（股二）

动作（1）：
罗马尼亚硬拉 Romanian Deadlift
4～6rm

动作（2）：
俯卧腿弯举 Lying Leg Curl
8～10rm

动作（3）：
坐姿腿弯举 Seated Leg Curl
8～10rm

动作（4）：
坐姿腿屈伸 Seated Leg Extension
8～10rm

想尝试的朋友可以按赞并收藏起来哦！
我不管是增肌期还是减脂期，都是用这套6分化训练！
如果你能训练6天，尝试一下，过后回来告诉我你的感受吧！

#增肌 #减脂