Matabicho com saúde

A amamentação oferece benefícios e proteção importantes para você e seu bebê. Muitas famílias também se beneficiam da economia de custos e conveniência da amamentação.

"Higiene do sono"

Essas coisas também podem ser úteis para pessoas que não têm insônia crônica, mas às vezes têm problemas para dormir. Ter uma boa higiene do sono significa que você:

• Durma apenas o suficiente para se sentir descansado e depois saia da cama

• Vá para a cama e levante-se no mesmo horário todos os dias
•Não tente se forçar a dormir. Se não conseguir dormir, saia da cama e tente novamente mais tarde.
• Tome café, chá e outros alimentos que contenham cafeína apenas pela manhã
• Evite álcool no final da tarde, noite e na hora de dormir • Evite fumar, especialmente à noite
• Mantenha seu quarto escuro, fresco, silencioso e livre de lembretes de trabalho ou outras coisas que causam estresse
•Resolva os problemas que você tem antes de ir para a cama

• Faça bastante atividade física, mas evite exercícios pesados ​​antes de dormir

•Evite olhar para telefones, telas de computador ou dispositivos de leitura ("e-books") que emitem luz antes de dormir. Isso pode dificultar o sono.