Veranders

Waarom wij soms expres iets doen waar je geen zin in hebt 👀❄️

Hardlopen in kou.
Buiten dippen.
En dan ook nog combineren met een run-dip-run in Amsterdam Noord!

Niet omdat we het lekker warm willen hebben.
Maar omdat deze korte, beheersbare ongemakken je juist sterker maken. Dit laat de wetenschap ook zien. En dan heb ik het nog niet eens over alle andere mentale en fysieke voordelen die kou en hardlopen opleveren.

Een mini-stressprikkel ➡️ je lijf leert: oh, ik kan dit aan.
Dat heet stress-inoculation, of gewoon: veerkracht trainen.

❄️ Dippen in koud water: even “AAAAH”, dan rust. Focus op je lijf, adem door je neus. Controle terug en helemaal zen. Werkt nog beter dan mediteren.
🏃‍♀️ Hardlopen in kou/sneeuw: tempo omlaag, focus omhoog. Hoofd leeg.

Het is geen heldengedrag.
Geen “afzien tot je omvalt”.
Wel: regelmatig nét buiten je comfortzone stappen en daarna weer warm worden. Stapje voor stapje.
En ja: onderzoek naar koud water laat veelbelovende effecten zien op stress, slaap en welzijn.
Nee: het is geen wondermiddel, want je moet er wel wat voor doen en dit ook blijven doen.
Ook een hele goede oefening in comfortabel worden in het oncomfortabele. Beter om kunnen gaan met stress. Én je winterdip verdwijnt als sneeuw voor de zon.

Dus ga naar buiten om hard te lopen en geniet van de kou, óf van het effect er na. 🙂

Lukt dat niet alleen? In onze (hele gezellige) hardloopclub op woensdagochtend, vertrek vanaf de Landsmeerderdijk van 8:35 tot 9:35 hebben we nog een paar plekken beschikbaar!


.ander

Jarig! En vandaag liep ik de 30 van Amsterdam Noord heerlijk op gevoel en op neusademhaling. Mijn motto lukt nog steeds! Ieder jaar een stukje fitter, sterker en sneller. Nu 43, maar nog niet eerder zo fit geweest als nu. Jeej! 🥳
.anders

Het is deze week de Nationale Week Zonder Vlees & Zuivel! 🥳
Sinds 2019 eet ik geheel plantaardig en sindsdien ben ik alleen maar gelukkiger, gezonder, sneller, sterker, slanker én gespierder geworden! 🌱🎉
Het proberen waard dus! 😁
Bij deze mijn favoriete Pre én Post Run Veranders Bananenbrood (eergister nog een PR op de halve marathon mee gelopen!)
, of gewoon lekker bij je thee of koffie. ☕️

Veranders Bananenbrood

Ingrediënten:
➡️ 100 gr dadels
➡️ 5 rijpe bananen
➡️ 50 gr gemengde noten (heb je een noten allergie, kan ook prima zonder noten!)
➡️ Handje rozijnen
➡️ 1 appel (in stukjes)
➡️ 2 el appelmoes
➡️ tl bakpoeder
➡️ 1 tl baking soda
➡️ 1 tl kaneel
➡️ 2 el citroensap
➡️ 300 gr volkoren meel (glutenvrij meel kan ook prima!)
➡️ 250 ml havermelk of een andere plantaardige melk

👩‍🏫
🧈Verwarm de oven voor op 180 graden. Bekleed een bakvorm met bakpapier of vet deze in.
🍌Prak 4 bananen en doe ze samen met de dadels, citroensap, appelmoes en havermelk in een blender. Mix tot je een glad en smeuïg mengsel hebt.
🥜Hak de gemengde noten grof. Meng in een aparte kom het volkoren meel met het bakpoeder, baking soda en kaneel. Voeg de gehakte noten, rozijnen, appelmoes en stukjes appel toe, maar bewaar een paar noten voor de topping.
🧈Voeg het bananenmengsel toe aan de droge ingrediënten en roer goed door totdat alles goed gemengd is.
🍌Giet het beslag in de voorbereide bakvorm. Strooi de resterende noten en de 5e banaan gesneden banaan over het beslag.
🍌Bak het bananenbrood in de voorverwarmde oven gedurende ongeveer 50- 60 minuten, of totdat een houten prikker schoon uit het midden van het bananenbrood komt. Laat het bananenbrood volledig afkoelen in de bakvorm voordat je het uit de vorm haalt en in plakken snijdt.

Geniet van je heerlijke plantaardige, voedzame bananenbrood! 🌱😋
.anders