Amare Yoga

Mag ik je dit laten weten?
Namaste

Mediteren...hoe doe je dat..? Lastig moeilijk, geen tijd? Met deze eenvoudige oefening kun je het eens proberen. Je kunt het overal doen... 20 seconden, een minuut.. zittend op de bank, tijdens het tandenpoetsen, in de rij bij de kassa enz..

Observeer hoe je adem is. Langzaam? Snel? Oppervlakkig of diep? Je hoeft niks te veranderen, je kijkt alleen goed hoe je ademhaling op en neer gaat. Zonder oordeel.

Om met aandacht te ademen kun je in stilte tegen jezelf zeggen:

Ik adem in en weet dat ik inadem
Ik adem uit en weet dat ik uitadem

Of:

Ik adem in, ik adem uit
Ik adem in en de lucht stroomt naar binnen
Ik adem uit en de lucht stroomt naar buiten

Je blijft dus in- en uitademen, terwijl je constant met je hele aandacht bij die in- of uitademing aanwezig bent, met de woorden die hierboven beschreven staan. Je zult waarschijnlijk merken, dat door je concentratie weinig andere storende gedachten een kans krijgen om hun (negatieve) werk te doen.

Of één voor buiten:

Ik adem in en glimlach naar de boom/de bloem/de zon …
Ik adem uit en de boom/de bloem/de zon … glimlacht naar mij

In alle eenvoud zijn dit oefeningen met een heel diep effect. Gedurende de tijd dat je met aandacht ademt, komen alle gedachten tot stilstand. Het verleden, de toekomst, herinneringen en plannen … alles laat je los. Je bent inademing. Je bent uitademing. En dat levert rust en vreugde op.

Thich Nhat Hanh