Sense aandachttraining

De zomer maakt langzaam plaats voor de herfst: hét moment om ruimte te maken voor rust en nieuwe inzichten. Zie daarom hier mijn najaarsprogramma én hieronder een paar fijne tips voor meer stilte in je dagelijkse routine.

Daarom organiseer ik dit najaar:
✨ Stiltedagen – 11 oktober en 13 december: ervaar de kracht van stilte in je dagelijks leven.
✨ Stilteweekend 7-9 november in Castricum aan Zee: een diepgaande reset voor lichaam en geest.
✨ Compassietraining start vanaf 19 november: leer met meer mildheid en veerkracht in het leven te staan.

Nieuwsgierig of wil je graag meer informatie? Neem gerust contact met me op of kijk op www.sense-aandachttraining.nl

Ik wens je een mooi najaar vol stilte, compassie en nieuwe energie. 💛

𝟲 𝘁𝗶𝗽𝘀 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗺𝗲𝗲𝗿 𝘀𝘁𝗶𝗹𝘁𝗲
Hieronder een paar tips uit het boek om meer rust en stilte in je dagelijkse routine te krijgen.

1. Plan tijd in je dagelijkse routine voor stilte: al is het maar 5 minuten! Even een moment van stilte om je te concentreren op je ademhaling, gedachten of gewoon... op de stilte om je heen.
Ga wandelen in de natuur: zet je mobiel uit en verbind je met de omgeving.

2. Verminder afleidingen: minder tv kijken, minder tijd op social media en minder multitasking.

3. Luister naar rustgevende muziek: bij voorkeur zonder tekst, zodat je niet wordt afgeleid.

4. Mediteer: ervaar stilte en focus je op het moment.

5. Beoefen yoga, Qi Gong of Tai Chi: kalmeer geest en lichaam, kies een rustige stijl en concentreer je op ademhaling en houding.

Succes 🧘‍♀️

"Een gelukkig leven hangt af van de kwaliteit van je gedachten." - Ik vind het als mindfulnesstrainer een prachtige uitspraak en het doet me denken aan een mooie metafoor die ik graag met je deel!

Namelijk die van een inspelend en opwarmend orkest: alle instrumenten spelen dwars door elkaar, je hoort toeters en blazers, een paukenslag en violen. Het is een kakofonie aan verschillende geluiden, net zoals we een chaos aan gedachten in ons hoofd kunnen ervaren. Tot het moment dat we onze dirigent activeren: opmerken wat er gaande is en de taak geven om één en hetzelfde muziekstuk te gaan spelen – over één ding tegelijk na te denken. Op die manier ontstaat er meer harmonie en rust.

In deze post leg ik je graag uit hoe de kracht van de mindfulnessbeoefening je kan helpen om je gedachten meer te kunnen leiden; als een ware dirigent. Mocht je hier graag meer mee willen oefenen, 13 mei start er een nieuwe mindfulnesstraining. Bekijk mijn website voor meer informatie of stuur me een berichtje via: [email protected].

OEFENING
""
Wees de dirigent van je gedachten:
Naar welke gedachten wil je meer gaan luisteren, wat wil je vaker horen? Welke gedachten maken veel lawaai en mogen wel iets zachter worden?

Dit zijn mooie vragen voor tijdens een meditatie of wanneer je merkt dat er veel 'lawaai' in je hoofd is.""

Om het proces van denken beter te begrijpen, is het nuttig om te weten dat hierin bepaalde netwerken in ons brein betrokken zijn. Dat zijn er twee: een ‘default netwerk’ ook wel aangeduid als default-mode network (DMN) en het ‘taak-positieve netwerk” (TPN).

Default netwerk & Taak-positieve netwerk
Als we aan het denken zijn, zonder dat we onszelf daartoe opdracht hebben gegeven, is het default netwerk actief. Dit genereert allerlei spontane gedachtestromen, maar ook dagdromen valt hieronder of het ‘als vanzelf over onszelf’ nadenken. Het overgrote deel van onze gedachten wordt gegenereerd vanuit dit netwerk, alleen tijdens actieve taakverrichting wordt het default netwerk gedeactiveerd, en neemt het taak-positieve netwerk (TPN) het over. Bijvoorbeeld als we onszelf de opdracht geven om ergens over na te denken of als we een vraag willen beantwoorden.

We weten inmiddels uit onderzoeken dat zo’n 70% van de gedachten uit het default netwerk in meer of mindere mate negatief geladen zijn. Ga maar na bij jezelf. Hoe vaak zijn het niet to-do lijstjes, zorgelijkheden, onprettige ervaringen, of andere kleine of grotere problemen die je bezighouden?

Het goede nieuws is dat deze twee netwerken niet tegelijk actief kunnen zijn. Daarvan kunnen we met mindfulness gebruikmaken. Met een getrainde aandacht kunnen we sneller en frequenter opmerken wat er in onze geest gaande is.

Neem bijvoorbeeld negatieve gedachten. Op het moment dat we ons daar bewust van worden, kunnen we onszelf een andere opdracht geven. Je kunt bijvoorbeeld met jezelf afspreken om met volle aandacht om je heen te kijken, naar muziek te luisteren, of aan iets positiefs te denken, of iets heel bewust met je zintuigen te ervaren. Op die manier zal het minder nadrukkelijk in onze gedachten aanwezig zijn. Je creëert als het ware een innerlijke spamfilter...Probeer het zelf maar eens. Ik ben benieuwd naar je ervaring. En mocht je meer hierover willen weten of mee willen doen met de MBSR-training die 13 mei start; neem gerust contact met mij op of lees hier meer over de inhoud van de training.

https://sense-aandachttraining.nl/mindfulness-training-mbsr/

Hi! Hoe gaat het nu met je? Heb je ook behoefte aan een dag in stilte met volle aandacht voor jezelf? Midden in je drukke leven is het af en toe goed om een dag te nemen waarin je weer in contact komt met jezelf en tot innerlijke rust komt. Een stiltedag kan als een mini-retraite je helpen een moment stil te staan, je helderheid te vergroten en tot nieuwe inzichten te komen.

De eerstvolgende is: zaterdag 14 oktober van 10.00 - 16.15 in het prachtige, landelijk plaatsje: Bunne (slechts 15km van centrum Groningen).

Doe jij mee? (kan je niet? De volgende stiltedag is op 16 december). Ga via de link in de comments naar de website om je aan te melden, stuur een mailtje naar: [email protected] of bel: 06 - 22 11 4059

Wat stilte met je brein doet + 5 tips!

Misschien weet je uit eigen ervaring al wat stilte met je doet. Onlangs ontdekte ik het boek "Wat stilte met je hersenen doet" van Michel le van Quyen. Super leuk om te begrijpen wat de kracht van stilte is en wat het doet met je brein! Ben je ook nieuwsgierig? In deze post zet ik een aantal feiten voor je op een rij en geef ik 5 praktische tips over hoe jij stilte in het dagelijks leven kan creëren.

Ook organiseer ik 1 juli weer een stiltedag; 1 dag in stilte, met geleide meditaties in een natuurrijke omgeving. " Wellness voor de geest". Klik hier voor meer informatie: https://sense-aandachttraining.nl/stiltedag/

5 tips om meer stilte te creëeren in je dagelijks levenMaak tijd voor stilte in je dagelijkse routine

1.Maak tijd voor stilte in je dagelijkse routine
Plan een moment van stilte in je agenda, of het nou 5 minuten of een uur is, dat maakt niet uit. Begin gewoon. Concentreer je op je ademhaling, gedachten of op de stilte om je heen.

2.Ga wandelen in de natuur
Zet je mobiel uit en ga lekker lopen. Wandelen in de natuur kan een geweldige manier zijn om stilte te ervaren en je te verbinden met de omgeving om je heen.

3. Bekijk waar je afleidingen kan verminderen
Besteed bijvoorbeeld minder tijd op social media, kijk zo weinig mogelijk TV en/of stop even met multitasken. Gun jezelf wat stilte!

4.Luister naar rustgevende muziek
Rustgevende muziek helpt je geest om te kalmeren en meer te ontspannen. Tip! Kies een afspeellijst met nummers zonder tekst, zodat je niet afgeleid kan worden door woorden OF muziek in een taal die je niet spreekt.

5.Mediteren
Meditatie is een geweldige manier om stilte te ervaren en je te concentreren op het moment. Kies een rustige yogastijl waarbij je je kan concentreren op je ademhaling en lichaamshouding. Denk aan Yoga, Qi gong en Tai Chi.

Ben je benieuwd naar hoe je dit op lange termijn kan realiseren? Lees hier meer over de stiltedagen: https://sense-aandachttraining.nl/stiltedag/

Doe je mee? Er zijn nog 2 plekken beschikbaar! 8-weekse mindfulnesstraining, donderdagochtend 10.00 - 12.30.

Heb je last van stress of zelfs burn-out klachten? Wil je weer de regie over je leven terugkrijgen en leren hoe je gezond om kunt gaan met werkstress? Dan is deze achtweekse MBSR-training vanuit onze eigen trainingsruimte aan de Barkmolenstraat in Groningen hetgeen wat je zoekt!

Neem contact op: [email protected] of 06 - 22 11 4059, voor meer informatie of om je in te schrijven, of lees hier meer: https://sense-aandachttraining.nl/mindfulness-training-mbsr/

🎵 GRATIS MEDITATIE! --> Binnenkort begin ik weer met het geven van de compassietraining: 16 maart. Een onderdeel hiervan is het leren labelen van emoties en gedachten. Om je een idee te geven van hoe zo'n meditatie gaat, kan je hieronder een gratis audiofragment beluisteren. Ik heb gister deze meditatie opgenomen. Ik ben benieuwd wat je ervan vindt!

Mocht je vragen hebben over de compassietraining, neem dan gerust contact met mij op: [email protected] of bel: 06 22 11 4059

--> Meditatie: https://sense-aandachttraining.nl/wp-content/uploads/2023/02/LabelingEmotiesV2-kopie-1.mp3