Personal Trainer Rajiv

Vrouwen en krachttraining

Nog steeds hebben sommige vrouwen moeite met krachttraining, omdat ze denken dat ze er (te) veel spiermassa door zullen ontwikkelen. Deze angst is onterecht. Als vrouwen een mannelijke lichaamssamenstelling zouden willen krijgen, dan zouden ze gemiddeld 40% van hun vetmassa moeten verliezen en als vrouwen net zoveel vetvrije massa als mannen zouden willen, dan moeten ze die met 147% laten toenemen. Maar na een half jaar intensieve krachttraining kom je als vrouw niet verder dan ruim 2 procent extra spiermassa... Als een mooi figuur belangrijk voor je is, kun je je als vrouw het beste richten op het ontwikkelen van de bil- en schouders- en rugpieren. Op die manier kun je streven naar een zandloperfiguur.

Wil je meer leren over de voordelen van (verantwoord) trainen voor je gezondheid en trainen structureel leren inplannen in je leefpatroon?

Boek dan snel een Gratis Kennismaking op:
http://ow.ly/1uY050I6NiE

Rompstijfheid

Goed kunnen bewegen begint bij een goed functionerende basis: de rug. De wervelkolom is de basis van waaruit veel bewegingen worden uitgevoerd. We willen vaak een soepele rug, maar niet de gehele rug hoeft soepel te zijn om optimaal te functioneren. De onderrug dient juist relatief stijf te zijn en de bovenrug mobiel. Vergelijk het maar met een katapult. Het stokje moet stevig zijn om beweging van het elastiekje goed over te kunnen brengen. De onderrug is dat stokje. Een zwabberend stokje kan geen krachten overbrengen.

We proberen vaak de gehele rug soepel en mobiel te houden. Rugklachten ontstaan dan vaak doordat het lichaam ergens in de rug stijfheid probeert te creëren. Als dat op een plaats gebeurt die eigenlijk mobiel zou moeten zijn, dan kan de hele structuuropbouw ontregelt raken. Dit kan resulteren in uiteenlopende beweegklachten, ook verderop in het lichaam. Een stabiel gewricht dat stabiel blijft zorgt voor een optimale beweeguitslag van het mobiele gewricht wat eraan gekoppeld is.

Hoe bereik je rompstijfheid?
Je kunt stabiliteit creëren, dus rompstijfheid, door de tentlijnen strak te houden. Als je de onderkant van de wervelkolom ziet als een tentstok die overeind moet blijven, dan zijn de spieren die eromheen lopen de tentlijnen. Om de tentstok rechtop te houden dienen de lijnen aan iedere kant even strak aangespannen te zijn. Gebruiken we de spieren rond de romp onevenredig (door bijvoorbeeld alleen de buikspieren te trainen of de buik in te houden tijdens training), dan raken de beweegpatronen uit balans. Rompstijfheid kun je opbouwen door de spieren rondom de romp evenredig te trainen. Dit doe je met oefeningen waarbij je je romp uitdaagt recht te moeten blijven, zoals push-ups, plank en zijplanken. Maar natuurlijk ook oefeningen om de rugspieren te versterken, zoals birddogs, deadlifts en bent-over-rows. Een krachtige korte uitademing vlak voor een inspanning kan bij iedere oefening de rompstijfheid handhaven en helpen vergroten....