Functioneel Trainen - oud

WOD van 18:30

A) 1RM Clean&Jerk

B) EMOM Complex

For 15 min.

2 Deadlifts
2 Cleans
1 Jerk (90% of 1RM Clean&Jerk)

WOD van Woensdag

1RM Sn**ch

* eerst wat deel oefeningen, en dan opbouwen tot de volledige
Sn**ch

WOD van maandag 18:30

A. 10 min AMRAP
5 deadlifts (70%)
10 Toes to bar

B. 2k Row

WOD van Donderdag 21:00

3 rondes van:

3min AMRAP

10 Push ups
15 Squats
5 Hang Power Cleans (50kg)

Rest 2 min.

WOD van zaterdag 09:30

A) 1RM Thruster

B) 14 min AMRAP

20 KB swings (rechts) (20/12kg)
20 KB swings (links)
20/12kg)
20 Mountain Climbers
5 Thrusters (85% van 1RM)