Overload Worldwide

Gebruik jij de slee om te trainen of alleen om iemand moe te maken?

Veel trainers gebruiken de slee te oppervlakkig.
Gewicht erop, duwen of trekken en de oefening is klaar.
Dan mis je de essentie van Sled training.

Tijdens de Power Sled module leren studenten niet alleen welke oefeningen je met de slee kunt doen, maar vooral hoe je kijkt naar wat er tijdens de uitvoering gebeurt.

Strength curves, tempo, compensaties en positie bepalen voor een groot deel welke prikkel iemand krijgt.

Alleen zien veel trainers niet hoe snel die prikkel verandert zodra de klant gaat smokkelen, zijn positie aanpast of zijn kracht anders levert.

De slee is ook niet beperkt tot één oefening of één doel.

Je kunt hem gericht inzetten voor kracht, power, snelheid, revalidatie, fatloss en energy system training.

Binnen fatloss kan de slee waardevol zijn omdat je relatief veilig veel arbeid kunt leveren, veel verschillende oefeningen kunt gebruiken en de belasting goed kunt doseren.

Een slee verplaatsen is niet zo moeilijk.

Weten wat je aanstuurt, waar de uitvoering verandert en hoe je de juiste prikkel blijft raken, dát is wat een personal trainer écht onderscheidt.

Schouderklachten zodra je onder de stang komt?

Dan is de oplossing niet altijd: gewoon doorgaan of de oefening eruit gooien.

In deze video vertelt de student dat hij tijdens het slapen wakker werd met pijn vanuit de borst richting de schouder en tinteling in de onderarm.

Als je daarna met een stang op je rug gaat trainen, wil je goed kijken wat er gebeurt.

De positie onder de stang kan de borst-, schouder- en nekregio extra belasten, zeker als daar al spanning of beperking zit.

Dan kan een kleine aanpassing al verschil maken.

Denk aan:

• handpositie iets aanpassen
• de arm anders plaatsen
• de oefening tijdelijk aanpassen
• of iemand eerst laten behandelen als het niet goed voelt

Het doel is niet om blind door klachten heen te trainen.

Het doel is om te kijken of je de belasting en positie zo kunt aanpassen dat iemand zo gecontroleerd mogelijk kan blijven bewegen.

Belangrijk: dit is een specifiek fragment uit een praktijksessie binnen onze TOP B module. Je ziet dus niet de volledige context, beoordeling en afweging erachter.

Tintelingen, doof gevoel, uitstraling of krachtverlies moet je serieus nemen. Blijven klachten aanwezig, worden ze erger of vertrouw je het niet? Laat er dan altijd een professional of arts naar kijken.

Nieuwe bench press PR zetten?

Train dan niet zomaar meer borst.

Als je bench vastloopt, is je borst namelijk niet automatisch het probleem. Je bent zo sterk als je zwakste schakel, en bij veel sporters zit die zwakke schakel ergens anders dan ze denken.

Blijf je vooral hangen in het laatste stuk van de beweging? Dan kunnen je triceps de beperkende factor zijn.

Word je niet sterker terwijl je steeds meer traint? Dan is méér volume waarschijnlijk niet de oplossing. Soms maak je juist meer progressie door minder te trainen, maar met meer kwaliteit, meer intensiteit en betere keuzes in je programma.

Ook keuzes zoals breed of smal pakken, meer herhalingen of meer gewicht, hangen allemaal af van waar jij kracht verliest.

Dus voordat je zomaar extra sets toevoegt, kijk eerst naar de vraag die echt telt:

Waar zit jouw zwakste schakel?

Waar loopt jouw bench meestal vast?