Robust Coaching

Refleksjoner fra året 2025

De mest robuste utøverne vi kjenner har én ting til felles: De angrer ikke på hvordan de bruker tiden sin.

Etter 15 år og over 600 individuelle samarbeid har vi sett hva som skiller seg ut hos de som søker robusthet. Det handler sjelden om talent. Det handler om de hundrevis av små valgene som tas hver dag, langt fra publikum og applaus.

Nok et nytt år er nå i anmarsj og det er derfor en god anledning til å stoppe opp, reflektere og lære. Her er det vi tar med oss.

Det vi verdsetter mest

Det er ikke bare prestasjonene som berører oss. Det er samtalene som utvikler seg over år. Dialogen som bygger tillit. Historiene som utfolder seg når noen inviterer oss inn i sin reise, mot ekstreme konkurranser, krevende seleksjoner, brutale ekspedisjoner, eller jakten på å bli en bedre versjon av seg selv i en travel hverdag.

Det vi verdsetter mest er ikke nødvendigvis de store øyeblikkene, men alt som skjer før. Det «skjulte» arbeidet. Der forberedelsene gjøres. Der robustheten bygges. Der forskjellen mellom flaks og varig utvikling skapes.

Mønstrene vi ser

Utøverne vi jobber med etablerer rutiner som gir rom for utvikling. De har mindre tid til endeløs scrolling, TV-binging eller «skulle ha gjort»-tanker. De ønsker å akkumulere «oppmerksomme» timer som gir dem og de rundt seg verdi. De kaller det ikke ofring. De kaller det et bevisst valg.

Når kroppen protesterer, omformulerer de ikke «jeg er slæten» til en unnskyldning, men til en konstruktiv prosess: «Jeg har jobbet hardt over tid. Hvordan kan restitusjonen bli bedre?» De vet at kapasitet bygges gradvis, ikke gjennom korte heroiske innsatser. Gjennom kontinuerlig innsats bygges grunnmuren som gir bedre evne til å restituere, høyere toleranse for belastning og et sterkere fundament for nye utfordringer.

De behandler ikke symptomer eller jakter små mål som bekrefter kompetanse og gir kortsiktig tilfredsstillelse. De forsterker ikke sin kognitive dissonans ved å søke informasjon som bare bekrefter det de allerede vet. De lærer av det de har gjort og justerer kursen da det er jakten på det ukomfortable som gjør dem komfortable.

Det gir en enorm effekt over tid. En effekt vi beundrer.

Tre ting du kan ta med deg i hverdagen:

1. Erstatt negative tanker med konstruktive. Legg til «og» etter den negative formuleringen, etterfulgt av noe positivt. Eksempel: «I dag kostet treningsøkten ekstra, og det bygger mental kapasitet.»

2. Gjør følelser til prosesser. Eksempel: «I dag er jeg trøtt, så fremover skal jeg være nøyere med søvnen.»

3. Reflekter over erfaringer. Evaluer om prosessene du har satt i gang gir ønsket effekt.

Innspurt og nye muligheter

2026 er innspurten på de to siste masterne for min del, etter en lang periode med utdanning. Selv om det går sakte, håper jeg å komme i mål. Det er en spennende periode med mulighet til å fortsette utforske og videreutvikle forståelsen av hva som skal til for å prestere bærekraftig over tid. For robusthet er aldri endelig.

Takk for tilliten

Til våre utøvere, venner og følgere: Takk for at dere har gitt oss muligheten til å være en del av deres reiser, og for at dere bruker deres verdifulle tid på forberedelser som betyr noe.

Vi ser frem til 2026 med ny læring, vekst og inspirasjon.

Mot et nytt år: Refleksjoner og takknemlighet 🙏✍️

Et nytt år gir oss en anledning til å stoppe opp, reflektere og lære – en mulighet til å definere retningen videre. Når vi ser tilbake på året som har gått, fylles vi med takknemlighet 👊

Vi er takknemlige for utøverne som har invitert oss inn i deres reiser – fra ekstreme ekspedisjoner og seleksjoner til profesjonell idrett og hverdagshelter som skaper plass til treningen i sine liv. Dere minner oss på hvorfor vi gjør det vi gjør, og verdien av den tilliten dere viser oss!

Den økende interessen for helhetlig prestasjonsveiledning – fysisk, mentalt og ernæringsmessig – forplikter oss til kontinuerlig utvikling🧠Vi tror på kraften i personlig tilpasning og at bærekraftige løsninger er nøkkelen til varig fremgang.

Robustisme – veien mot varig utvikling 👣

Vi introduserer begrepet robustisme som en rettesnor for 2025; en dynamisk prosess for å bygge fysisk og mental styrke – ikke som en fast tilstand, men som en evne til å møte og mestre utfordringer, tilpasse seg og handle med hensikt 🛠️

Robusthet skapes gjennom balanse:

* Mellom innsats og restitusjon
* Mellom målrettede handlinger og refleksjon
* Mellom struktur og kreativitet i møte med hindringer

Robusthet er ikke et sluttpunkt, men en kontinuerlig reise av læring, utvikling og forbedring 📈

I vårt arbeid fremmer vi denne balansen ved å være grundige, tilgjengelige og nysgjerrige i coaching-samarbeidet, samtidig som vi sikrer at utøverne selv tar eierskap til sitt prosjekt. Vi vet at dette bygger trygghet, selvtillit og grunnlaget for å prestere når det virkelig gjelder 🏆

13 prinsipper for kontinuerlig utvikling 👍

For å sikre kvalitet og kontinuitet har vi formulert 13 grunnleggende prinsipper:

1. Definer hva som kreves – Klarhet gir retning.
2. Prioriter smart – Fokus på det viktigste.
3. Unngå detaljstyring – Fleksibilitet gir større handlingsrom.
4. Ett mål om gangen – Tydelig retning gir tydeligere resultater.
5. Planlegg med rom for justering – Endring er en del av prosessen.
6. Ta små, målrettede steg – Konsistent innsats skaper varig fremgang.
7. Evaluer kontinuerlig – Sjekk om handlingene dine gir ønsket effekt.
8. Grip mulighetene – Små øyeblikk kan være avgjørende.
9. Finn glede i prosessen – Glede gir utholdenhet.
10. Vedlikehold kropp og utstyr – Fundamentet for kontinuitet.
11. Søk støtte – Ærlige støttespillere stiller krav og tilfører mening.
12. Still spørsmål – Nysgjerrighet gir nye perspektiver.
13. Vær ydmyk – Refleksjon fører til dypere innsikt og læring.

Som Marcus Aurelius sa: “Du har makten til å forme tankene dine. Bruk den klokt.” Tankene våre former ikke bare vår hverdag, men også hvordan vi møter fremtiden.

Avslutning med takknemlighet

Til våre utøvere, venner og støttespillere: Takk for at dere har gitt oss muligheten til å være en del av deres reiser i år. Vi ser frem til 2025 med ny læring, vekst og inspirasjon! 🌱

«Utfordringer forbereder ofte en vanlig person på en ekstraordinær reise» C.S. Lewis

I denne juletiden reflekterer vi over året som har vært, både med dets opp- og nedturer. For det er nettopp i kontrasten mellom disse at man finner gode muligheter for læring og vekst.

Å jobbe seg gjennom hverdagens små og store bølgedaler kan sammenliknes med ulike perioder av et langt løp. Evnen til å komme nærmere mållinjen kan her være en god representasjon av ens robusthet; altså ens evne til å opprettholde en positiv holdning, regulere tanker og følelser på en hensiktsmessig måte og være i stand til å håndtere krevende perioder og utfordringer konstruktivt. Dette kan styrkes gjennom de refleksjoner man gjør underveis og det er derfor gjennom utfordringer at man får en mulighet til å vokse og bli bedre rustet til å møte det uforutsette.

Ellers kan man bare gjøre som Annie (rollen til vår eldste datter) oppfordrer oss til: å se fremover med tro, håp og positivitet, samt flytte fokuset på det som er innenfor vår kontroll.

Så, til våre nære venner, dedikerte utøvere og trofaste følgere, ønsker vi en fortsatt fin og aktiv romjul fylt med verdifullt innhold og mening. Se frem til et nytt år med flere anledninger til å lære, oppleve og styrke den fysiske og mentale robustheten – lag en ekstraordinær reise 🙏😊

Hvem er Mats Borgen-Johansen i Robust Coaching?

Jeg startet som trener/prestasjonsveileder i 2005 og etablerte Robust Coaching i 2010. Her har jeg jobbet med mange unike målgrupper, men primært har det vært utøvere på høyere nivå innen utholdenhetsidrett, samt individer som trener mot opptak til ulike spesialavdelinger.

Jeg er lidenskapelig opptatt av utvikling og utforsker stadig ulike fagområder jeg tenker kan være til nytte for en utøvers prestasjon. Av den grunn har jeg kontinuerlig fokusert på kompetanseheving sammen med den praktiske erfaringen fra det å være utøver og trener.

Tidligere jobbet jeg som fagkonsulent på Olympiatoppen og ellers har jeg undervist på NIH siden 2012. Der underviser jeg i de fleste temaer, men med hovedvekt på treningslære, fysiologi, funksjonell anatomi og biomekanikk.

Jeg har vært aktiv innen utholdenhetsidrett siden 2004 med erfaring fra blant annet Norseman, Swissman, Tor Des Geants, Dragon Back Race, Ironman, Expedition Amundsen, Xreid, Rockman og egenkomponerte «eventyrløp» gjennom Norge.

I tillegg er jeg gift med Lise Borgen-Johansen og sammen har vi 3 (snart 4) barn.

Utdannelse:

7-årig utdannelse i fysisk prestasjonsevne (Utvidet BSc & MSc, NIH)
4-årig spesialisering i prestasjonsernæring som vil konverteres til en MSc i nær fremtid (IOC & IOPN)
2-årig mental trener og pedagogisk utdannelse (NTNU & HIOF)
3-årig utdannelse i prestasjonspsykologi (pågående MSc, Bangor)
5-årig utdannelse i ingeniørfag (NTNU, HIOF & NMBU)

Utvalgte kurs og sertifiseringer:

NLP Master & Trainer, Ironman Coach, Crossfit L1, Precision Nutrition, FAFS, EXOS, MMFT