Top T

Another pull day with a pinch of hams in the books ✅

تمرين سحب + فخذ خلفي ✅

_________
‏ | كود خصم TOP10

في 🇴🇲؟ شرفنا في 📍

🔗 موقع التدريب في البايو، أو ارسلي رسالة عشان نبدأ في رحلة تطورك 🌪️💪🏻

‏ #جيم

🎯 على قد ما بتعطي، على قد ما بتأخذ.

😀 سوي شيء من نفسك وبادر لنفسك، بدل ما تضطر تسوي شيء في المستقبل عشان مرض أو شيء صحي ووقتها ما بيكون بإختيارك.

🤹 سوي كل شيء بحدود وموازنة.. مش لازم تكون بطل العالم.

🎯 فقط كتلة عضلية بسيطة، مرونة معقولة، مشي يومياً، اكل معتدل، سوائل كافية، نوم كافي وفي الليل...احنا مخلوقين عشان نعيش بهذه الطريقة اصلاً ✅

(لا تتعذر بأي شيء لأنها اولويات).

_________
‏ | كود خصم TOP10

🔗 موقع التدريب في البايو، أو ارسلي رسالة عشان نبدأ في رحلة تطورك 🌪️💪🏻

#دايت #رياضة

الجزء الثاني من كيف تلتزم بنظامك الغذائي

🎯 كل ببطئ وحاول قدر الامكان تركز في انك جالس تأكل واعطي الوجبة حقها

🎯شوف مصادر الاكل الي تحبها عشان تغطي سعراتك الحرارية . السعرات تتكون من:

بروتين: بيض، دجاج، لحوم، اسماك، اجبان، مكمل البروتين..الخ

كربوهيدرات: رز، بطاط، مكرونة، شوفان، خبز، تمر، فواكة..ال

دهون: الزيوت بأنواعها، المكسرات، صفار البيض، الافوكادو، زبدات المسكرات مثل الفول السوداني، الاسماك الدهنية مثل السلمون...الخ

هذه الثلاث الأشياء اسمها المغذيات الكبرى وهي الي تتكون منها السعرات الحرارية.

ف اختار الي تحب من كل نوع ووزعهم على وجباتك اليومية وثبتها طول الاسبوع بحيث تستمتع بكل وجبة وهذا بيخليك تستمر.

تستمر = تشوف كل النتائج.

بالتوفيق 🌪️🫡

_________
‏ | كود خصم TOP10

🔗 موقع التدريب في البايو، أو ارسلي رسالة عشان نبدأ في رحلة تغييرك 💪🏻💪🏻

#دايت #رياضة

الجزء الأول من كيف تلتزم بنظامك الغذائي

🎯 صدقني الموضوع سهل، وكلمة "نظام" قد تحسسك بأن الموضوع معقد ولكن المعقد فعلاً هو نظامك الحالي.

شوية تنظيم بتكون في افضل حال من ناحية وصولك هدفك الجسماني، نومك، صحتك، هضمك ونفسيتك ✅

ف لا تحط في رأسك أنك بتمشي مثل الروبوت، ابداً.. فقط شوية تنظيم لبعض الأشياء مثل ما تكلمت 🤛🏻

قدر ما تستطيع، خلي ايامك كلها روتينية بحد كبير. الجسم يحب الروتين...

يعني ايش روتين؟ يعني بشكل اساسي نفس مواعيد الوجبات ونفس مواعيد النوم والصحيان ✅ الباقي كله بيتعدل مع الوقت 🤝🏻

بالتوفيق 🌪️🫡
_________
‏ | كود خصم TOP10

🔗 موقع التدريب في البايو، أو ارسلي رسالة عشان نبدأ في رحلة تغييرك 💪🏻💪🏻

#دايت #رياضة

أي شيء "ترند" يلا جري جري نسويه 🏃 🏃‍♂️ 🏃‍♀️

🎯 سوي الشيء الذي يوصلك هدفك والطريقة اللى تناسبك أنت شخصياً، وما تضرك ✅

واعرف أنه في بناء العضل وخسارة الدهون لا يوجد حل سحري.. في اشياء تساعد نعم لكن بدون التزام وحسبة ولو بشكل عام ما بتستفيد من هذي الطرق "المختصرة".

المشكلة أن الاغلب يحاول يدور على الطرق المختصرة فقط😬

_________
‏ | كود خصم TOP10

🔗 موقع التدريب في البايو، أو ارسلي رسالة عشان نبدأ في رحلة تغييرك 💪🏻💪🏻

#جيم #رياضة #ترندات

معلومات من الكيس على السريع🤣

‼️ كل الكلام في الفيديو خاااطئ وليس له اساس من الصحة أو 10% منه صح.

🚨 📢 الي ما يعرف من هو فاتي الناتي:

فاتي هو شخصية مدرب موجود بكثرة في الواقع ويكون دائماً "فاهم في كل شيء" مع انه مش فاهم شيء نهائياً وعار على مهنة التدريب 😄 وطبعاً غيره "مختصين" ممكن يخترعوا انظمة يخوفوا بها الناس ويفرضوها على الجميع بلا استثناء وممكن يسخدموا دراسات أو آيات أو احاديث بتفسير ناقص أو خاطئ بس عشان يثبتوا كلامهم.

وبنى جسمه (لو عنده جسم اصلاً) بناءً على ممارسات مش عارف ليش يسويها ومتى وكيف.. ولكن بسبب شكل جسمه الكثير من الناس يلجؤا له للمعلومات وللأسف يثقوا فيه!

وللأسف اغلب معلومات فاتي غلط وهذه المعلومات عادةً تكون منتشرة بين الناس على انها كلام صحيح ومنطقي وعلمي واجيال تتناقل هذه المعلومات الخاطئة.

❌ لوسمحت/ي اي شيء يقوله فاتي الناتي سوي العكس ولا تسمع كلام اي شخص راسه مربع ✅

🎯 لو نيتك تتطور في مجال معين، ما عندك غير انك تزيد وعيك في هذا المجال ولو بشكل بسيط عشان مش اي شيء كلام تسمعه يمشيك وما تعرف راسك من رجلك.
________
| كود خصم TOP10

🔗 موقع التدريب في البايو، أو ارسلي رسالة عشان نبدأ في رحلة تغييرك 💪🏻💪🏻

#رياضة #نادي

🎯 انت في الاصل أحسن من كذا. كُن احسن من كذا ✅

خلي عندك تقدير للناس ووقتهم وتمرينهم...

والجيم بيئة للتغيير ف:

رجع اوزانك

نظف ورتب وراك

لا تعطل الناس

لا تضحك على احد

لا تحكم على احد

لاتزعج احد

لا تحجز جهاز (طبعاً بقارورة الماء معروفة)

قدر الناس الشغالة في الجيم

🎯 الرياضة مش منظر وخلاص هي اخلاق قبل المنظر + مش معقول ٩ شهور حمل وتربية سنين وفي الاخير ما تقدر الناس الي حولك (حتى خارج الجيم).

وشكراً 🫡
_________
‏ | كود خصم TOP10

🔗 موقع التدريب في البايو، أو ارسلي رسالة عشان نبدأ في رحلة تغييرك 💪🏻💪🏻

#جيم #رياضة #اخلاق

🎯 وطبعاً كل شخص له طريقته الي تناسبه ✅

ايش الاشياء الي ممكن نفيدكم فيها اكثر؟ 👇🏻

_______
#ديدلفت #سترابس