King Strength

Toma el control de tus entrenamiento y supera tus límites.
⁠⁠⁠⁠⁠
Programas de entrenamiento de alto nivel, diseñados por las mejores mentes en fuerza.
⁠⁠⁠⁠⁠
⚡️ SIGA UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO HÍBRIDO⁠⁠⁠⁠⁠
Te voy guiar paso a paso hacia un programa Ideal para tus objetivos. Dónde tendrás fuerza y tamaño muscular.
⁠⁠⁠⁠⁠
⚡️ CONSTRUYE TUS PROPIOS ENTRENAMIENTOS ⁠⁠⁠⁠⁠

Utilizaremos las herramientas de KING STRENGTH, para programar tus entrenamientos en Blokes o Fases de Potenciación. ⁠⁠⁠⁠⁠
⁠⁠⁠⁠⁠
⚡️ VER DEMOSTRACIONES EN LÍNEA DE EJERCICIOS E INSTRUCCIONES.

Puedes Planificar tus entrenamientos de acuerdo a tu enfoque: Grupos Musculares, Patrones de movimientos ( Piernas. Empuje. Tracción)
o simplemente romper tus récords personales en : Sentadillas. Peso mu**to clasico. Press plano, Press Militar, etc.

Accede a mi asesoría con años de experiencia comprobada en Línea o Presencial.
⁠⁠⁠⁠⁠
⚡️ SEGUIMIENTO DE SUS ENTRENAMIENTOS Y PROGRESO ⁠⁠⁠⁠⁠

Registre cada sesión de entrenamiento, incluidas las repeticiones, las series, los pesos y las notas de entrenamiento.
⁠⁠⁠⁠⁠
⁠⁠⁠⁠⁠
Haz clic en el enlace de nuestra biografía o en el menú ASESORÍAS en nuestro sitio para obtener más información 💪⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
campos.garcia

⭕️¡Diferentes ángulos de inclinación de press de banca, diferentes objetivos! ⭕️⁣

Por Carlos Campos
⁣
Muchos entrenadores de fuerza sugieren que un ángulo de banco de 45 grados puede ser una mejor opción para apuntar a la porción clavicular del músculo pectoral, ya que muestra un mayor grado de activación EMG de la cabeza clavicular (Trebs et al, 2010). ⁣
⁣
Sin embargo, si bien ese puede ser el caso, también tiene el costo de aumentar la tensión que experimentan los detoides anteriores, lo que disminuye el peso total que se puede levantar. De hecho, si se traslada más carga a los hombros, entonces la cantidad total de peso que se puede levantar disminuye, lo que resulta en una menor tensión total experimentada por la parte superior del pecho, que como resultado no recibe el estímulo óptimo que puede recibir en inclinaciones más bajas.

En otras palabras, un mayor grado de inclinación puede convertirse en un factor limitante para levantar más peso a medida que el ejercicio se vuelve "más cercano a un press de hombros". ⁣
⁣
Por esta razón, si desea maximizar la cantidad de crecimiento en la parte superior del pecho, 30 grados serán suficientes, ya que muestra una activación significativamente mayor del músculo en comparación con otros ángulos (Rodríguez-Ridao et al, 2020). ⁣
⁣
Un banco plano provocará una actividad homogénea de los pectorales / deltoides, y simplemente será "la jota de todos los oficios", como me gusta llamarlo. ⁣
⁣
Se pueden recomendar > 30 grados para aumentar el rendimiento y la fuerza del deltoides anterior, ya que los ángulos mayores muestran una mayor actividad del delt anterior.

Síguenos 💪 y no te pierdas ni un de nuestras publicaciones.

Somos...

King Strength

Centro de Fuerza y Acondicionamiento ⁣⁣
⁣
Referencias:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20512064/

Rodríguez-Ridao, D.; Antequera-Vique, J.A.; Martín-Fuentes, I.; Muyor, J.M. Effect of Five Bench Inclinations on the Electromyographic Activity of the Pectoralis Major, Anterior Deltoid, and Triceps Brachii during the Bench Press Exercise. Int. J. Environ. Res. Public Health 2020, 17, 7339. https://doi.org/10.3390/ijerph17197339

⁣
🔥🔥🔥¡Alguien que necesita ver esta publicación!