The RIG Studio Treningu Funkcjonalnego

Nie tylko ludzie potrzebują dobrej pracy z ruchem 🙂 Powodzenia i oby więcej takich miejsc!

Za małolata: kilka przysiadów i już ‘rozgrzany’ ✅
Po kontuzji: 40 minut gum, mobilizacji i aktywacji, żeby w ogóle podejść do sztangi 😅

Zazwyczaj tak naprawdę wystarczy 5–10 minut sensownej rozgrzewki, żeby:

pobudzić krążenie i nasmarować stawy,

zaktywizować mięśnie stabilizujące,

przygotować układ nerwowy do ciężaru.

Pominięta rozgrzewka = zaoszczędzone 10 minut.
Dobra rozgrzewka = zaoszczędzone miesiące rehabilitacji. Your choice 😉

Kilka innych wskazówek do zapamiętania ,a twój kręgosłup i pośladki będą Ci wdzięczne 🍑 czyli jak nie robić przysiadòw z martwego ciągu

1️⃣ Pchnij biodra w tył, nie kolana w przód
2️⃣ Plecy trzymaj proste jak deskę
3️⃣ Lekko ugnij kolana, ale nie siadaj
4️⃣ Zamknij drzwi pupą 🚪
5️⃣ Pochyl się jak do ukłonu

dla początkujących ”

Naturalnie to wszystko dla naszych klientów.

Ile powtórzeń robić, żeby budować mięśnie? 🔥 Badania pokazują, że skuteczny zakres to od 5 do nawet 30 powtórzeń, pod warunkiem, że ćwiczysz blisko odmowy mięśniowej. Mniejsze liczby powtórzeń (5–8) z większym ciężarem pomagają rozwijać siłę i masę, są bardziej efektywne czasowo i sprzyjają lepszej kontroli techniki. Większe zakresy (15–30) z lżejszym obciążeniem to z kolei świetna opcja przy treningu w domu, przy mniejszym sprzęcie, dla początkujących i mniej obciążają stawy 🔥 Obie opcje działają, jeśli ćwiczysz naprawdę do końca. Nie licz powtórzeń – licz intensywność! 💪

Nie jesteśmy miejscem dla każdego 😉
Jeśli szukasz studia, w którym naprawdę się trenuje – jesteś u siebie 🙂