Moja droga do siebie

Zapraszamy do wyzwania, dzień 9.🔥🔥

Dzień 9/30

Witajcie w kolejnym dniu II tygodnia naszego wyzwania 🤩👏
Przypominam, że ten tydzien prowadzimy pod hasłem:
"Co mówi o Tobie Twój brzuch?" 👌

Zadania do wykonania:
💦1-2 szkl wody na czczo oraz około 2- 3l w ciągu dnia (30ml na kg masy ciała)
🚶‍♀🚶 2 km marszu/biegu/spaceru (UWAGA!!! ZWIĘKSZONY DYSTANS)

Swoją aktywność 🤸‍♀ potwierdzamy w komentarzu pod postem🤳
________________________________

Dziś przedstawimy Wam podstawowe typy brzucha😉

➡️ Brzuch tarczycowy - charakteryzuje się zwiększoną ilością tkanki tłuszczowej, równomiernie rozkładającej się na całej powierzchni brzucha, wyglądem przypomina dużą, splaszczoną piłkę. Główną przyczyną powstania brzucha tarczycowego jest niedoczynność tarczycy. To właśnie ona spowalnia procesy metaboliczne, co skutkuje zaparciami i wzdęciami, a w efekcie prowadzi do zaokrąglenia. O brzuchu tarczycowym dodatkowo świadczyć może przesuszona skóra na kolanach i łokciach, uczucie zmęczenia i senność, a także ciągłe uczucie zimna.

➡️ Brzuch pszeniczny - w tym przypadku tyje się nieproporcjonalnie i najwięcej zapasów gromadzi się w okolicy talii, warto w takim przypadku usunąć z menu pszenicę. Dlaczego❓ Otóż pszenica pobudza apetyt, powoduje napady wieczornego głodu i rozregulowuje metabolizm glukozowo-insulinowy. Warto wprowadzić odżywianie bezglutenowe i niskoglikemiczne. Pszenicę można zastąpić wieloma produktami np. mąka gryczana, siemię lniane, komosa ryżowa, mąka migdałowa, sojowa czy kokosowa.

➡️ Brzuch stresowy - pojawić się może zarówno u osób z nadwagą jak i osób szczupłych. Jak sama nazwa wskazuje, wiąże się z odczuwaniem niepokoju. Chodzi tu o kortyzol, czyli hormon stresu, który w nadmiarze nie tylko szkodzi, ale też sprzyja gromadzeniu tłuszczu w okolicach brzucha. Aby pozbyć się brzucha stresowego należy popracować nad codziennym napięciem. Warto postawić na ćwiczenia rozciągające, relaks, medytację, picie ziołowych herbat np. melisy czy przyjmowanie suplementów diety wspomagających układ nerwowy.

➡️ Brzuch po ciąży - otyłość brzuszna po porodzie dotyka wiele kobiet, mimo braku nadwagi. Za główną przyczynę uznaje się rozstęp mięśni prostych brzucha, ale również pojawienie się zaburzeń hormonalnych. Zachwianie równowagi estrogenowo-progesteronowej zaburza dystrybucję tłuszczu w organizmie i powoduje odkładanie się go na brzuchu. Co można zrobić, by pomóc mu wrócić do stanu sprzed? Przede wszystkim jest to prawidłowe żywienie, picie wody niegazowanej i zielonej herbaty, codzienna dawka ćwiczeń aerobowych, czyli wytrzymałościowych.

➡️ Brzuch typu gruszka - jest to otyłość pośladkowo-udowa, ale może również tłuszcz gromadzić się w dolnych partiach brzucha. Odpowiada za to naturalnie produkowany przez organizm kobiety hormon estrogen. Osoby o tym typie sylwetki zasadniczo powinny omijać żywność obfitującą w syntetyczne hormony. Pojęcie "syntetyczny" to coś, co jest wytworzone w sposób sztuczny i nie występuje w naturze, np. plastik czy środki farmaceutyczne. Należy unikać tłuszczów nasyconych i produktów zawierających fitohormony, a wprowadzić do codziennej diety błonnik.

➡️ Brzuch typu jabłko - charakteryzuje się okrągłym brzuchem i dużym biustem, Panie o tej figurze wyróżniają szerokie ramiona, masywne uda i pełne biodra, brak wcięcia w talii, ale za to mogą się pochwalić zgrabnymi i szczupłymi łydkami. Dla Pani o tym typie budowy zaleca się cwiczenia aerobowe, marsze, bieganie truchtem, przysiady lub chodzenie po schodach oraz ćwiczenia z hula-hop.

➡️ Brzuch piwny - powstaje, gdy połączą się trzy elementy: wiek, dodatni bilans kalorii oraz płeć męska. Najczęściej zaczyna rosnąć w okolicach trzydziestu, by prawdziwego rozmachu nabrać po 35. roku życia, kiedy męski metabolizm gwałtownie zwalnia. Chmielowy napój stanowi wyjątkowo dobre paliwo dla rozrostu brzucha. Jest on kaloryczny i zwiększa poczucie głodu, a w układzie pokarmowym rozciąga wszystko, co da się rozciągnąć🙈 Zalecenia? Najlepiej działa znana zasada - należy spalać więcej kalorii, niż przyjmujesz😉 Najważniejszą zmianą jest rezygnacja z alkoholu, a jeśli to niemożliwe to starać się pić mniej i wybierać mniej kaloryczne napoje alkoholowe, np. wino. Dobrym sposobem na ograniczenie alkoholu jest picie wody pomiędzy kolejnymi drinkami👌

Jak widać na wygląd brzucha wpływa bardzo dużo czynników i nie zawsze duży brzuch oznacza przejadanie się. Często przyczyna tkwi głębiej, dlatego warto regularnie wykonywać podstawowe badania, by w porę móc zareagować💉💉

Nie mniej jednak wiadome wszystkim jest, że aktywność fizyczna, odpowiednie nawodnienie i odpowiednio zbilansowana dieta pomaga w utrzymaniu dobrej kondycji brzucha🥦🍉🥕🚴‍♂️🤸‍♀️

Bo nasze zdrowie w dużej mierze zaczyna się od brzuszka 😉🤗🥰

A to mój ulubiony trening na brzuch na kanale Oli Żelazo, dzięki której pewnego dnia wskoczyłam na matę i pokochałam treningi w zaciszu swojego domu, serdecznie polecam👇👇👇

https://youtube.com/watch?v=cppA-_eUX_g&feature=share

Zapraszam do wspólnego treningu i koniecznie dajcie znać w komentarzu jak Wam się podobało i jak po nim czuje się Wasz brzuch😉👌🤗💪🔥