Body Condition Center

Warsztaty biegowe w Body! 🏃‍♂️ 7 czerwca robimy wydarzenie dla wszystkich, którzy chcą biegać lepiej, skuteczniej i z mniejszym ryzykiem przeciążeń! 🔥

Co przygotowaliśmy?

👉 część teoretyczną w Body — porozmawiamy o treningu, wydolności, sile i najczęstszych błędach oraz kontuzjach biegaczy
👉 część praktyczną na stadionie — popracujemy nad techniką oraz dynamiką biegu
👉 nasz partner, firma ASICS poprowadzi prelekcję dotyczącą doboru obuwia biegowego

Warsztaty poprowadzą eksperci z Body: Adrian Tuszewski — trener biegania oraz Wojciech Smoleń — fizjoterapeuta.

✅ Niedziela, 7 czerwca 2026, start: 11:00
✅ Body Condition Center, ul. Blaise’a Pascala 40, Częstochowa
✅ Limit miejsc: tylko 20 osób 🚨
✅ Udział bezpłatny

Liczba miejsc jest ograniczona. Jeśli chcesz wziąć udział: zadzwoń (575-510-890), lub napisz do nas wiadomość (DM lub mail: [email protected]) 📩

Do zobaczenia! 👊

Czy wiesz, że rolowanie po treningu może pomóc zmniejszyć bolesność mięśni, ale nie działa tak, jak wiele osób sobie wyobraża? 🤔

W jednym z ostatnich przeglądów sprawdzono, czy rolowanie faktycznie pomaga ograniczyć bolesność mięśni po wysiłku. W analizie uwzględniono 16 badań z udziałem 515 osób i oceniano, jak rolowanie wpływa na odczuwanie bólu po treningu.

Wnioski są takie, że foam rolling (rolowanie) może zmniejszać bolesność mięśni po wysiłku, ale efekt nie jest spektakularny od razu po zakończeniu treningu. Największa różnica pojawia się dopiero po około 24 godzinach i później. Czyli jeśli liczysz na to, że po kilku ruchach wałkiem nogi magicznie przestaną boleć już chwilę po treningu, to raczej nie tak to działa.

To dobra informacja dla osób, które traktują rolowanie jako element regeneracji po cięższym treningu siłowym, interwałach, sprintach czy mocniejszym bieganiu. W takim kontekście może być ono sensownym dodatkiem, który pomaga ograniczyć bolesność następnego dnia. ✅

Warto jednak pamiętać, że foam rolling nie jest żadnym magicznym narzędziem. To nie jest sposób, który „naprawia” wszystko po ciężkiej jednostce treningowej. Autorzy badania sami zaznaczają, że mimo pozytywnych wyników nadal brakuje bardzo mocnych jakościowo dowodów i temat wymaga dalszych badań.

Najuczciwiej będzie więc powiedzieć tak: foam rolling (rolowanie) może zmniejszać odczuwaną bolesność po treningu, ale nie „rozbija powięzi” w magiczny sposób i nie powinien zastępować snu, jedzenia i sensownego planu.

A Ty, korzystasz z rollera po treningu czy raczej omijasz ten element regeneracji? Daj znać w komentarzu! 👇

Czy wiesz, że nawet krótkie spacery w ciągu dnia mogą realnie ograniczać negatywne skutki długiego siedzenia? 🚶‍♂️

Jeśli przez kilka godzin siedzisz przy biurku bez ruchu, to nie tylko problemem mogą być sztywność w karku czy ból nogi. Długie siedzenie ma realny wpływ na zdrowie — nie działa dobrze na układ krążenia oraz pogarsza odpowiedź organizmu na posiłki. 💻

W badaniach sprawdzano różne krótkie przerwy ruchowe w trakcie dnia pracy. Najlepiej wypadło 5 minut spaceru co 30 minut siedzenia. Taki schemat pomagał obniżyć poziom cukru we krwi (o 58% w porównaniu do ciągłego siedzenia), a dodatkowo wspierał obniżenie ciśnienia krwi.

To dobra informacja szczególnie dla osób, które dużo pracują przy komputerze i mają wrażenie, że jeśli nie zrobią pełnego treningu, to w ciągu dnia „nic się nie liczy”. Liczy się. Nawet krótka, regularna dawka ruchu może zrobić różnicę. ✅

Oczywiście taki spacer nie zastępuje normalnego treningu, ale może być bardzo prostym sposobem na to, żeby dzień spędzony przy biurku był po prostu mniej szkodliwy dla organizmu.

Dlatego, jeśli masz pracę siedzącą, warto przestać myśleć o ruchu tylko w kategorii treningu 2–3 razy w tygodniu. Czasem dużo daje też to, co robisz między mailem a kolejnym spotkaniem.

A Ty, robisz w ciągu pracy krótkie przerwy czy raczej siedzisz ciągiem kilka godzin? Daj znać w komentarzu! 👇

Szukasz szybkiego „doładowania” przed treningiem? Wafle ryżowe z masłem orzechowym to klasyk gym ratów, ale warto wiedzieć, jak je zbilansować, żeby nie stały się bombą kaloryczną! 💣

O tym musisz pamiętać:

✅ Szybka energia – wafle ryżowe mają wysoki indeks glikemiczny, co oznacza, że błyskawicznie dostarczają paliwa do mięśni tuż przed wysiłkiem.
✅ Kontroluj porcje! Dwie solidne łyżki masła to nawet 250 kcal. Warto ważyć ten dodatek, bo bardzo łatwo przekroczyć zapotrzebowanie.
✅ Dodatek potasu – dorzuć na wierzch plasterki banana. To nie tylko lepszy smak, ale i wsparcie dla pracy serca i mięśni.

Jadasz czasami wafle ryżowe z dodatkami przed treningiem? Daj znać w komentarzu! 👇