FIT AgOL
Udostępnij
Organizujemy kursy, szkolenia, wyjazdy kondycyjne dla instruktorów rekreacji ruchowej i dyscyplin s
Czy picie koktajli białkowych pomaga w budowaniu sylwetki?????
Takie koktajle piją niemal wszyscy bywalcy fitness klubów...
** Ano... Piją, rzeczywiście :) Po treningu nawet wypada wypić odżywkę białkową, człowiek od razu czuje, że jest w "grze", w gronie tych najlepszych :) Czy rzeczywiście tak jest?
*** Zacznijmy od tego, czym jest taki proteinowy koktajl- to porcja białka, w łatwej, szybkiej i wygodnej formie zarówno do przygotowania, ale także do zażycia dla>>>> i tu STOP>>>> dla kogo? Dla osób obciążonych nadmiernym wysiłkiem fizycznym, dla sportowców, którzy muszą dostarczać organizmowi odpowiednią dawkę białka, a nie są w stanie zjadać- przykładowo- półtora kilograma mięsa dziennie. To właśnie z myślą o takich trenujących powstały wspomniane odżywki. Mogą wśród nich być zarówno kulturyści, będzie to także Justyna Kowalczyk, ale prawdopodobnie także instruktor sportów walki, który ma za sobą 3 godziny pracy z podopiecznymi, w perspektywie zaś kolejne 4-ry sparingi. To przykłady, ale jakże wymowne :)
Jeśli zapytacie, czy wolę koktajl białkowy, czy smaczny, zdrowy obiad...? Zawsze odpowiem, że obiad i wiem, że dla trenującej codziennie, w rozsądnej dawce, osoby zbilansowany, bogaty w warzywa i zdrowe tłuszcze posiłek jest NAJLEPSZYM ROZWIĄZANIEM!
Jeśli natomiast Lubicie to uczucie wspólnoty w rozkoszowaniu się smakiem popijanej odżywki- Pijcie taki koktajl najwyżej raz dziennie, koniecznie zrobiony "na wodzie" :)
TRENER OSOBISTY powinien wiedzieć, że włókna mięśniowe nie są jednorodne; dzielą się na szybko i wolno- kurczliwe :).
ĆWICZENIE NA DZIŚ - budujemy mięśnie łydek.....
i do dzisiejszej odsłony naszych zmagań z własnym ciałem i ciężarami wystarczy Wam tyle, że mięśnie wolno- kurczliwe trzeba wprost zamęczyć pracą, by urosły, wzmocniły się, wreszcie: osiągnęły swój optymalny kształt, gęstość, etc.
Do grupy tych- nazwijmy je- OPORNYCH- należą mięśnie łydek. Należy je zatem poddać torturom, czyli DUŻO RUCHÓW+DUŻE OBCIĄŻENIE=..... o nie, jeszcze nie. Nie wystarczy dużo, tradycyjnie- musi być POPRAWNIE! A NIE JEST!!!
Przejdźmy do meritum:
1. ĆWICZENIE :"ZEJŚCIA" ZE SZTANGĄ NA KARKU Sztanga z obciążeniem na karku, stoimy na podwyższeniu, taki zbity z drewnianych klocków mini podest, który widać na filmie, to świetny patent, stoimy oczywiście w osi ciała, nie cofamy bioder i:.... staramy się zejść piętami naszych stóp tak nisko, by osiągnąć podłoże, słowem: ROZCIĄGAMY MIĘSIEŃ ŁYDKI ILE SIĘ DA i TO JEST PRZEPIS NA SUKCES.
2. KROK PO KROKU
Ruchem koncentrycznym jest wspięcie na palce, zaś ekscentrycznym- TYM NAJWAŻNIEJSZYM- zejście piętą "NA MAXA" w dół (dlatego ćwiczenie zatytułowałam ''ZEJŚCIA...'', nie zaś: ''WSPIĘCIA...''). Dzięki owym zejściom mięsień ulega maksymalnemu rozciągcięciu, świetnie pracuje także ścięgno Achillesa, to ćwiczenie zatem polecam Paniom chcącym prezentować się w szpilkach jak należy :)
W omawianym ćwiczeniu możemy zastosować trzy ustawienia stóp:
NEUTRALNE- OBCIĄŻAMY CAŁY MIĘSIEŃ ŁYDKI- tzw. brzuchaty łydki;
USTAWIENIE STÓP PALCAMI NA ZEWNĄTRZ- KŁADZIEMY NACISK NA WEWNĘTRZNĄ- tzw. przyśrodkową głowę brzuchatego łydki;
USTAWIENIE STÓP PALCAMI DO WEWNĄTRZ- KŁADZIEMY NACISK NA ZEWNĘTRZNĄ- tzw. boczną głowę brzuchatego łydki;
Oczywiście przy wspomnianych ćwiczeniach pracuje wymienione już ścięgno Achillesa oraz drugi z mięśni budujących łydkę: tzw.:
p ł a sz cz k o w a t y
3. PODSTAWOWE BŁĘDY: cofnięte biodra, uginanie nóg w stawach kolanowych, zbyt mała ilość ruchów a przede wszystkim brak nacisku na to, by RUCHEM EKSCENTRYCZNYM- NAJWAŻNIEJSZYM!!! BYŁ RUCH ZEJŚCIA PIĘTĄ AŻ DO OSIĄGNIĘCIA PODŁOŻA.
Proste ;)
Kliknij tutaj, aby odebrać Sponsorowane Ogłoszenie.
Skontaktuj się z firmę
Telefon
Strona Internetowa
Adres
Gdansk
