Dorota Sudoł Laboratorium Ruchu

Na dolegliwości bólowe kręgosłupa w czasie ciąży cierpi nawet 80 % kobiet. W większości są to bóle napięciowe, które spowodowane są zmianami, jakie przechodzi ciało w ciąży: zwiększona masa ciała, rozluźnienie więzadeł miednicy, przesunięcie środka ciężkości, zmiana postawy ciała. Mimo, że są to zmiany naturalne i w większości wypadków nie oznaczają problemów zdrowotnych są uciążliwe i powodują dyskomfort podczas codziennych czynności. Co może pomóc?
- aktywność fizyczna, kontrola postawy ciała, zmiana nawyków ruchowych.

Odpowiednio dobrane ćwiczenia pomogą:

• zredukować dolegliwości bólowe,
• poprawić elastyczność tkanek oraz zakres ruchomości w stawach,
• wzmocnić mięśnie stabilizujące (tzw. CORE), co odciąża kręgosłup,
• poprawić kontrolę posturalną i świadomość własnego ciała.

Zaleca się m.in.:

• rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych,
• mobilizację stawów biodrowych,
• wzmacnianie pośladków,
• ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne,
• ćwiczenia stabilizacji głębokiej.
Na co dzień warto zwrócić uwagę na postawę ciała, jak podnosimy przedmioty, jak siadamy i wstajemy, w jakiej pozycji śpimy. W sytuacjach gdy ból jest bardzo dokuczliwy, albo promieniuje, należy skonsultować się z fizjoterapeutą.

Zapraszam Cię na wyjątkowy warsztat: „Pilates dla kobiet w ciąży”. podczas którego podzielę się moim blisko 20-letnim doświadczeniem w pracy z kobietami w ciąży. To wiedza, której nie znajdziesz w książkach – oparta na praktyce, setkach przepracowanych przypadków oraz własnym doświadczeniu z czasu, gdy sama byłam w ciąży.
Poznasz sprawdzone ćwiczenia i metody pracy, które są bezpieczne, skuteczne i realnie wspierają kobiety w tym szczególnym okresie.
Warsztat dla kobiet w ciąży — polecam instruktorom:
• którzy pracują już z kobietami w ciąży i chcą wzbogacić swój warsztat pracy,
• którzy planują rozpocząć pracę z przyszłymi mamami,
• położnym i fizjoterapeutom poszukującym inspiracji oraz nowych narzędzi do pracy z podopiecznymi.
Tematyka warsztatu:
• zalecenia i przeciwwskazania do aktywności fizycznej w ciąży,
• modyfikacje ćwiczeń pilates dostosowane do kobiet w ciąży,
• budowa lekcji i metodyka prowadzenia zajęć,
• przykładowa lekcja z wykorzystaniem przyboru.
Termin: 18.04.2026 godz. 11:00
Czas trwania: 3h
Miejsce: Port Pilates, ul. Piaskowa 2, Straszyn