FitYard

Już w tę sobotę 11.04 możecie zgarnąć karnet do nas podczas charytatywnego biegu Goń Zajączka 🐰🏃‍♂️

Jeśli nie macie jeszcze planów na ten dzień, wciąż są dostępne wolne miejsca. Warto wziąć udział, bo cel jest naprawdę szczytny! 💛

🔥 Jak naprawdę spalasz kalorie? (TDEE w praktyce)

Większość osób myśli, że spalanie kalorii to głównie trening.
Prawda jest trochę bardziej złożona 👇

Twoje dzienne wydatki energetyczne (TDEE) składają się z 3 elementów:

1️⃣ Metabolizm spoczynkowy (RMR)
👉 ok. 60–75% całkowitego spalania
To energia, którą zużywasz… nic nie robiąc.
Twój organizm cały czas pracuje:
• wątroba ~27%
• mózg ~19%
• mięśnie ~18%

➡️ Dlatego, gdy jesteś głodny, gorzej myślisz — mózg dostaje mniej energii.

2️⃣ Efekt termiczny jedzenia (TEF)
👉 ok. 10% TDEE
To energia potrzebna na trawienie i przyswajanie jedzenia.

❗ Nie — jedząc więcej, nie „spalisz więcej kalorii”.
Tu nie ma drogi na skróty.

3️⃣ Aktywność fizyczna (TEPA)
👉 ok. 15–30% TDEE
To wszystko, co robisz w ciągu dnia:
trening, chodzenie, ruch + spalanie po treningu (EPOC).

—

💡 Wniosek:
Najwięcej kalorii spalasz… żyjąc.
Ale to aktywność daje Ci największą kontrolę nad wynikiem.

👉 Nie chodzi o to, ile ćwiczysz. Chodzi o to, jak żyjesz.