Barbell Kitchen

Kofeina jest jednym z najbardziej skutecznych środków ergogenicznych. Jest tez bardzo tania bo 60 kapsułek kosztuje przeważnie 15-20zl. Dzięki suplementacji odpowiedniej dawki możemy liczyć przeciętnie na +3,2% wzrostu wydolności (Ganio at al 2009). Niestety dawki te mogą negatywnie wpływać na sen a przez to na regenerację. Badanie Draka i kolegów, wykazało, ze konsumpcja 400mg nawet 6 godzin przed snem, skróciła go o 1 godzinę. W naszej współpracy dietetycznej zawsze zwracamy uwagę klietom na ten aspekt.

🍳Bez zbędnych ceregieli - łapcie przepis na puszystego pampucha z jabłkami, serkiem i miodem

Potrzebujesz:
✅ 1 jabłko
✅ 0,5 szklanki mleka / napoju roślinnego
✅ 1 j***o
✅ 2 łyżki mąki pełnoziarnistej
✅ 0,5 łyżeczki proszku do pieczenia
✅ 1 opakowanie twarożku Domowego z Piątnicy
✅ 1 łyżkę miodu

1. Jabłko umyj, pokrój w plastry szerokości ok 2 cm
2. Rozgrzej małą patelnię.
3. Na maśle klarowanym podsmaż jabłka (niech lekko zmiękną)
4. Jajka zmiksuj z mlekiem, proszkiem do pieczenia, mąką (konsystencja powinna przypominać ciasto naleśnikowe)
5. Zalej jabłka ciastem. Przykryj patelnię
6. Kiedy dół będzie zarumieniony a wierzch nie będzie "luźny", przerzuć za pomocą talerza na drugą stronę. Podsmaż z drugiej strony.
7. Przełóż pampucha na talerz, na wierzch połóż serek, polej miodem i posyp cynamonem

💥Wartość energetyczna proponowanej porcji:
547 kcal
30,4 g białka
19 g tłuszczu
62 g węglowodanów
6 g błonnika