Tomek Rzeźniczek

Większość odchudzających się ludzi ma gdzieś swoje zdrowie, chcą tylko lepiej wyglądać. Stąd właśnie wynika popularność różnych głupich, radykalnych diet i kręcenia ogromnych ilości cardio. Do tego dochodzi też brak cierpliwości ale to temat na inny post.

Często ta piramida wygląda w fitświatku odwrotnie. Chłopaki kłują się towarem by tylko uzyskać te dwa dodatkowe centymetry w ramieniu. Dziewczyny kupują podejrzane specyfiki by tylko zrzucić te parę kilogramów. Zdrowie mają gdzieś.

Jeszcze inni specjalnie skracają sen do 5h po to by wstać wcześniej i skakać na macie zanim dzieci się obudzą bo przecież ,,trzeba być FIT". To nic, że przez resztę dnia samopoczucie jest kiepskie, nie ma na nic siły i nie potrafi się skoncentrować.

Zawsze miej na względzie najpierw zdrowie. Zrób sobie przegląd u lekarzy. Zadbaj o różnorodną, niskoprzetworzoną dietę najlepiej zbliżoną do śródziemnomorskiej, DASH lub fleksitariańskiej.

Po drugie zadbaj o samopoczucie. Postaraj się ograniczyć stresory, wysypiaj się, spędzaj czas z bliskimi ale zadbaj też o czas dla siebie.

Popraw sprawność. Porozciągaj się, poroluj, biegaj, jeździj na rowerze, wykonuj podstawowe ćwiczenia znane z WFu.

Na koniec wygląd. Dostosuj dietę do celu sylwetkowego czyli mały deficyt jeśli chcesz redukować lub mały surplus jeśli chcesz nabrać mięśni. Zadbaj o źródło białka w każdym posiłku. Do tego regularny trening siłowy, na którym będziesz się starać powoli progresować.

To tyle, dla 90% ludzi wystarczy.

Wrzuciłem ten post dwa lata temu. Dzisiaj jest bardziej aktualny niż kiedykolwiek bo problem tylko się pogłębił. Czytałem dzisiaj, że 60% dzieci ma nadwagę lub otyłość, a ponad 90% wady postawy (tokfm).

Drodzy rodzice jesteście za to odpowiedzialni. Tak, jestem niemiły ale zdrowie i sprawność fizyczna waszych dzieci są ważniejsze niż oceny.

Rozumiem, że jest ciężko, zwłaszcza teraz ale masz wybór: dalej scrollować insta albo ruszyć tyłek i poruszać się z dzieckiem. Spacer, piłka, joga, taniec, kurde cokolwiek. Ruszać się!

Lepiej zgłosić w szkole brak zadania niż fizjoterapeucie brak podstawowej sprawności ruchowej.

Zgadzasz się - udostępnij.

Odchudzanie nie jest proste ale można je sobie ułatwić.

Jeśli będziesz przygotowany na następny dzień to prawdopodobieństo niedotrzymania planu będzie niższe. Nie chodzi o to by w niedzielę nagotować jedzenia na cały tydzień do pojemników (choć są takie świry ;)). Chodzi o to by mieć ustalony plan bo to może być totalny gamechanger. Wpisz dzień wcześniej do apki posiłki na dzień następny i będzie prościej.

Zaplanuj sobie posiłki na wynos. Jeśli będziesz mijać fastfood albo cukiernię i poczujesz głód to łatwiej będzie się oprzeć jeśli będziesz mieć przy sobie coś przygotowanego. U mnie świetnie się sprawdza baton proteinowy plus skyr pitny. Szybko sprawnie i trzyma sytość przez jakiś czas.

Pemiętaj też, że jeśli nie będziesz się perfekcyjnie tego planu trzymać np. przez zjedzenie czegoś dodatkowego to zawsze możesz wrócić do swoich założeń. Konsekwentne trzymanie się 80-90% planu to jest sukces. Nie da się spieprzyć odchudzania kawałkiem ciasta. Osoby, które tak robią stosują to jako wymówkę by odpuścić bo mieli zbyt restrykcyjne założenia.

Chcesz schudnąć? OK ale dodaj do tego jakiś cel sportowy, to pozwoli ci dłużej cieszyć się procesem. 10km biegu w 60 minut? 100kg w martwym? Przepłynięcie 2km bez przerwy? Pierwsze podciągnięcie na drążku w życiu? To są rzeczy, które dodają pewności siebie, nie minus 5kg na wadze.

Schudnę 10kg w miesiąc. Widziałam takie przemiany w telewizji więc mi też się uda!

No nie, niebardzo. Drastyczne diety rzadko kiedy kończą się sukcesem, a nawet jeśli się uda tak szybko schudnąć to w większości przypadków tak szybki spadek wagi zdrowy nie będzie.

Nie rzucaj się na głęboką wodę tylko powoli zmieniaj nawyki na zdrowsze.

Możesz np. przestać dostarczać kalorie z płynami. Dobry początek?