GettingStronger

🔴 Wiadomo, że przyspieszenie ma niebagatelny wpływ na efektywność gracza w niemal wszystkich sportach zespołowych. 🔴

❓Ale jak określić dobre przyspieszenie? Na co zwracać uwagę?❓

1️⃣ Projekcja - projekcja jest zdecydowanym królem. Mówi ona o tym, jak daleko przemieszczasz środek ciężkości z każdym krokiem. Im większe przemieszczenie, tym lepiej.

2️⃣ Orientacja - oznacza kierowanie swojego ciała w górę lub w przód. Innymi słowy chodzi o ratio of force - stosunek siły aplikowanej horyzontalnie do siły aplikowanej wertykalnie.

3️⃣ Switch - pamiętasz, jak pisałem w pierwszym punkcie, że maksymalna projekcja to klucz? To nie do końca prawda - celem jest znalezienie idealnej projekcji. W celu osiągnięcia maksymalnej projekcji musimy osiągnąć „jak największy kształt” - dużą separację ud podczas pozycji toe-off. Problemem może być jednak to, że nie będziesz w stanie „wrócić” z tej pozycji i zaatakować podłoża pod (lub nieco przed) COM. Efektem będzie overstriding i występowanie nadmiernych sił hamujących.

🟢Kinogram jest jednym z najlepszych sposobów na lepszą ocenę techniki biegu zawodnika w trakcie sprintu.🟢

Kolejną pozycją jest MVP (maximal vertical projection), czyli klatka w której środek ciężkości zawodnika znajduje się w najwyższym punkcie. Powinniśmy w niej zobaczyć:
✅ neutralnie ustawiona głowa
✅ zgięcie grzbietowe w stawie skokowym nogi przedniej
✅ kąt pomiędzy udami powinien wynosić około 90 stopni
✅ kąt w kolanie przednim wynoszący około 110 stopni
✅ prosta linia od kolana nogi tylnej do stawu ramiennego

Dlaczego tworzenie kinogramu jest dobrym pomysłem?
☑️ wychwycenie asymetrii
☑️ dobra wizualna informacja zwrotna dla zawodnika
☑️ pozwala na lepsze dobranie ćwiczeń
☑️ możemy śledzić postępy zawodnika

Nie ukrywajmy - moja technika mogłaby być lepsza🤷🏻‍♂️. Obejrzyj film🎥 i napisz w komentarzu👇🏻, jakie błędy zauważyłeś na filmie.

🟢Kinogram jest jednym z najlepszych sposobów na lepszą ocenę techniki biegu zawodnika w trakcie sprintu.🟢

Dlaczego tworzenie kinogramu jest dobrym pomysłem?
☑️ wychwycenie asymetrii
☑️ dobra wizualna informacja zwrotna dla zawodnika
☑️ pozwala na lepsze dobranie ćwiczeń
☑️ możemy śledzić postępy zawodnika

Pierwszą z pozycji, jaką się zajmiemy będzie Toe-off, czyli ostatnia klatka w której stopa zawodnika ma kontakt z podłożem. Powinniśmy w niej zobaczyć:
✅ brak pełnego wyprostu nogi zamachowej
✅ równolegle ustawione podudzie nogi zamachowej w stosunku do uda nogi postawnej
✅ kąt pomiędzy udami powinien wynosić około 90 stopni
✅ stopa nogi postawnej prostopadle ustawiona do podłoża
✅ brak nadmiernego wyprostu w odcinku lędźwiowym

Nie ukrywajmy - moja technika mogłaby być lepsza🤷🏻‍♂️. Obejrzyj film🎥 i napisz w komentarzu👇🏻, jakie błędy zauważyłeś na filmie.

🟢Niewiele osób zdaje sobie sprawę z roli jaką spełnia tułów w trakcie szybkiego poruszania. Utarło się przeświadczenie, że powinien on być "stabilny", co łatwo można zinterpretować jako "nieruchomy". Tak w rzeczywistości nie jest, a ruchomość tułowia ma niebagatelne znaczenie zarówno w aspekcie poprawy osiągów sportowych, jak i minimalizowania ryzyka wystąpienia urazów, w szczególności tych dotykających dolny odcinek kręgosłupa. 🟢

1️⃣ Zatem, przechodząc do sedna - po pierwsze, odpowiedni poziom ruchomości tułowia, zapewnia płynne i efektywne poruszanie sprintera w pełnym zakresie ruchu, co pozwala na wykorzystanie właściwości elastycznych mięśni i ścięgien rozciąganych w trakcie biegu. Pełni rolę amplifikatora sił generowanych przez kończyny z pomocą ruchów skrętnych.

2️⃣ Po drugie - zredukowana ilość wspomnianej powyżej rotacji w odcinku piersiowym, może negatywnie wpłynąć na stan niżej położonych kręgów, ze względu na przeniesienie rotacji w rejony odcinka lędźwiowego, który nie jest przystosowany do tego typu ruchu w dużym zakresie.

✅Właściwą praktyką jest wprowadzenie ćwiczeń promujących ruchomość odcinka piersiowego kręgosłupa do swojej rutynowej rozgrzewki wykonywanej przed treningiem zawierającym biegi o wysokiej prędkości. Ze względu na warunki obecnie panujące zmuszające nas do spędzania wielu godzin w pozycji siedzącej, warto również wdrożyć podobne ćwiczenia w trakcie dnia, podczas przerw w pracy / nauce.✅

👇🏻🎥W filmie znajdziesz kilka ćwiczeń, które mogą być pomocne w utrzymaniu optymalnego poziomu ruchomości górnej części kręgosłupa