Strefa Zdrowych Zmian

Przeczytaj i sprawdź, czy te mity dotyczą też Ciebie!

Mit nr 1️⃣ "Wybiorę dietę 1000 kcal, to schudnę!"

A no nie schudniesz.
Organizm każdego dnia potrzebuje wartości odżywczych i odpowiedniej dla niego ilości zdrowych kalorii. Jeśli mu tego nie dajesz, myśli, że przyszła klęska głodu i odkłada tkankę tłuszczową na zapas! 🤦

✅ Wskazówka:
Jedz zdrowe, zbilansowane posiłki, co 3 godziny.😊

Mit nr 2️⃣ "Nie będę jeść kolacji, to schudnę!"

A tu guzik.
Kolacja jest bardzo ważnym posiłkiem.
Organizm w nocy musi się regenerować. Zrobi to, gdy na 2-3 h przed snem zjesz zdrowy i lekki posiłek. Nie objadaj się przed spaniem, bo obciążysz żołądek zbędnym trawieniem i nici z regeneracji.

✅ Wskazówka:
Wybierz warzywa+ białko ( ale nie mięso) lub koktajl odżywczy.

Mit nr 3️⃣ "Będę jeść same warzywa, to schudnę"

No właśnie nie! Posiłki muszą zawierać białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze!

💪Białko dba o brak głodu. Spala też tłuszcz i buduje mięśnie. Dzięki niemu chudniesz zdrowo, a twoje ciało nie jest flakiem.
💪 Węglowodany dają energię i karmią mózg. Bez nich białko się prawidłowo nie przyswoi.
💪 Zdrowe tłucze dbają o przyswajanie witamin z warzyw i owoców. Odpowiadają m.in. za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.

✅ Wskazówka:
Zadbaj w każdym posiłku o te składniki!

Jakie jeszcze znasz mity o odchudzaniu? Napisz w komentarzu. 😊

SZTOS GOŁĄBKI 🔥🔥🔥 tak - możesz je jeść na redukcji 💪💪💪

Składniki:

🌿 Kapusta ( ja wybrałam kapustę do gołąbków- nie trzeba jej parzyć 😊)
🌿 0,5 kg mięsa mielonego ( wieprzowe albo drobiowe)
🌿 2 marchewki
🌿 Mniejsza cukinia
🌿 Bulion warzywny - szklanka ( najlepiej zrobić samemu - w ostateczności użyjcie gotowego że słoiczka. Tylko patrzcie na składy 🙏)
🌿 Papryka slodka, pieprz, pieprz ziołowy
🌿 Przecier pomidorowy

Wykonanie:

Zetrzyj marchewki i cukinię i dodaj do mięsa. (Cukinię po starkowaniu musiałam odsączyć. )

Dodaj do tego pół łyżeczki słodkiej prapryki, tyle samo pieprzu i pieprzu ziołowego. Wymieszaj. Uformuj kotleciki.

Kapustę rozdziel na poszczególne liście ( gdy jest młoda nie trzeba jej parzyć) i odetnij z nich twarde "łodyżki" na grzbiecie liścia.
Kotleciki włóż do liścici i zawiń.

Na dno szerokiego rondla ułóż 2-3 lisice kapusty i następnie na nich zawinięte gołąbki. Wlej bulion warzywny.

Gotuj - i tu wszystko zależy od kapusty i mięsa. Ja gotowałam 1,5 h. W połowie czasu przewróciłam gołąbki na drugą stronę.

Pod koniec gotowania wlej przecier pomidorowy. I gotuj przez 5 min. 😊😊😊

Jeśli chchesz zrobić zdjęcie gołąbkom - musisz się spieszyć. Ja nie zdążyłam tego zrobić po ugotowaniu, bo zostały zjedzone. 😅

Daj znać w komentarzu, czy podoba ci się przepis!

Dzień dobry! 😊
Chcemy Wam się trochę przedstawić!

💚Poznajcie Sylwię! Sylwia Wojdasiewicz

Pasja do zdrowego odżywiania zrodziła się u niej, bo sama od dziecka miała wyzwanie ze zbyt dużą wagą. Borykała się też że spadkami energii, zła kondycją jelit i bólami głowy.

Pewnego dnia postanowiła, że zmieni swoje odżywianie. Efekt? -16 kg i +5 kg masy mięśniowej, lepsza energia, lepsza praca jelit, większa pewność siebie!

💚Postanowiła pomóc innym w walce z wagą i 7 lat temu została Trenerem Odżywiania. 😊

A jaka jest prywatnie? :)

Miłośniczka podróży. Kocha dobre jedzenie, bieganie i książki. Uwielbia koty - dlatego w jej domu mieszka kot Teodor. 😊 Z wykształcenia mgr prawa. Uwielbia się uczyć, dlatego nieprzerwanie poszerza swoją wiedzę na szkoleniach.

Sama również jest szkoleniowcem i uczy inne osoby zawody Trenera Odżywiania. Pracuje z pasją i uśmiechem na twarzy. Jej podopieczni zawsze mogą liczyć na jej wsparcie!

Uwaga - zaraża dobra energią i optymizmem! 😊😁