Pan Trener

Warto zwracać uwagę jak oddychamy na co dzień.

Prosty test - połóżcie jedną dłoń na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu i sprawdźcie, która z nich porusza się bardziej.

Jeśli bardziej unosi się klatka i ramiona, a nie goni Was tygrys lub inne zło 😉, to oddychacie nieprawidłowo. Takie oddychanie prowadzi do częstszej aktywacji współczulnego układu nerwowego odpowiedzialnego za walkę i ucieczkę. Przez to możemy być nadmiernie pobudzeni, przestymulowani, oddychać płycej i szybciej, a także odczuwać stres i napięcie w ciele.

Prawidłowy oddech rozszerza żebra i brzuch. Wtedy działa przywspółczulny układ nerwowy, a ciało wchodzi w stan relaksu i funkcjonowania poza sytuacją zagrożenia.

Pamiętajmy o przerwach na oddech w ciągu dnia. Pozwolą nam się wyciszyć, uspokoić i ściągnąć trochę stresu z organizmu.

Ćwiczenie: Obejmijcie dłońmi dolne żebra i starajcie się kierować w nie powietrze jakbyście rozkładali żebrowy parasol ☂️😉

Przysiad z ketlem (goblet squat) jest kolejnym wariantem przysiadów i dochodzi tu już dodatkowe obciążenie. Ale spokojnie, jeżeli nie macie pod ręką ketla, to możecie użyć też hantelka, butelki z wodą, dziecka, kota, psa... Chomik może być trochę za lekki 😁

Jeśli potrzebujecie dodatkowych wskazówek, to wcześniej wrzuciliśmy post jak krok po kroku ustawić się do przysiadu, więc zapraszamy Was do przetestowania tego wariantu.

Przysiad na skrzynię jest podstawowym wariantem tego ćwiczenia. Sprawdzi się przy nauce ruchu, w przypadku osób początkujących czy otyłych. W zależności od naszych możliwości można zacząć od wyższego poddupnika i stopniowo go obniżać. Sprawdzą się tutaj kanapa, krzesło, pufa, piłka itp.

Jeśli potrzebujecie dodatkowych wskazówek, to wcześniej wrzuciliśmy post jak krok po kroku ustawić się do przysiadu. A teraz nie pozostaje nic innego, tylko ćwiczyć.