Inteligentny Trening

Najlepszy suplement treningowy! 😎

Zanim zaczniesz dźwigać, zwróć uwagę jak stoisz.

Jeśli stojąc na jednej nodze ciężar ciała ucieka Ci, w którąś strone to coś jest nie tak:

❌ Jeśli czujesz większośc cieżaru w na przedniej części stopy, to bardzo często jest to związane z nad aktywnymi m. czworogłowymi i za mało aktywnymi pośladkami oraz brzuchem (mocne uproszczenie, ale taki będzie efekt).
❌ Jeśli ciężar ucieka ci na zewętrzną stronę stopy w kierunku małęgo palce, to znak, że coś jest nie tak w obrębie przywodzicieli i taśmy bocznej
❌ Jesli cieżar ucieka do wewnątrz, w strone dużego palca, to moze to powodować bardzo niekorzystne przecieżenia w obrębie kolan.
❌ Jesli masz tendencje do "chwytania" stopą podłogi, podciągając palce - to będzie to osłabiało Twoją stabilizację głęboką.

Odpowiednie ustawienie, to cieżar równomiernie rozłozony na 3 punktach, co pozwala stać stabilnie zarówno na obu nogach jak i na jednej.
✅ Upewnij się, że ciężar jest rozłożony między nasadę małego palca, palucha oraz piętę.
✅ Kolano powinno "patrzeć" w stronę, którą wskazuje stopa
✅ Podczas ruchów na całej stopie (przysiad, martwy ciąg) środek ciężkości nie powinien się przemieszczać
✅ Podczas ruchów z dynamicnzym wykorzystaniem stopy. To zależy. 😉 Będzie się przemieszcząć, ale generalnie powienien zostać w obrębie trójkąta wyznaczonego przez punkty podparcia.

Zwracasz uwagę na takie elementy podczas treningu❓

Rollowanie. Niby wiesz, że regeneracja, że zakresy i generalnie to powinieneś. Jednak dość często się "nie składa", żeby je porządnie zrobić 😅

A Ty znajdujesz czas, żeby się odpowiednio porollować? 😉