Mistrzowski Trening

Specyfika treningu długodystansowca 👟

Masz biegowe cele na ten sezon? Dowiedz się, jak je osiągnąć!
👥 Prowadzący: Łukasz Nowak & Marcin Kęsy
📅 Data: 9.02.2026, godz. 18:00
📍 Miejsce: Zajezdnia Kultury, Pleszew
💰 Wstęp WOLNY

Kompaktowy Pleszew
Park Wodny "Planty" Sport Pleszew
Lekkoatletyka Stal Pleszew

City Trail 3/4 ✔️⛸️
Zimno konkretnie, warunki wymagające, nowa trasa. 🏃🏻
City Trail od zawsze testuje nie tylko formę, ale i gotowość na to, co przynosi pogoda. 🥶

Wiemy, że czekaliście na tę wiadomość!Ogłaszamy kolejny obóz biegowy. 🏃🏻‍♀️🏃🏻 Spała is calling!
Wspólnie potrenujemy nad formą do wiosennego sezonu!
🔗 Link do zapisów w komentarzu.

Roztrenowanie to okres, w którym celowo zmniejszamy objętość i intensywność treningu. Robimy to po sezonie lub po całym cyklu przygotowawczym, aby organizm miał czas się odbudować i przygotować do kolejnych obciążeń.
Roztrenowanie jest jak reset systemu, który sprawia, że wszystko później działa sprawniej.

➡️ Cele i funkcje roztrenowania:
▫️regeneracja układu nerwowego
▫️ spadek pobudzenia
▫️ odpoczynek od zadań
▫️ regeneracja mięśni, struktur i stawów
▫️ odnowa zasobów energetycznych
▫️ odpoczynek od presji treningowej i startowej

➡️ Co dzieje się z organizmem w trakcie roztrenowania:
▫️ spada poziom kortyzolu
▫️ poprawia się gospodarka energetyczna
▫️ obniżają się markery zapalne

Roztrenowanie powinno być zaplanowane odpowiednio wcześniej i trwać określony czas.
Zbyt krótkie = brak regeneracji.
Zbyt długie = utrata adaptacji.
Optymalnie powinno trwać 2 tygodnie.

➡️ Jak powinno wyglądać roztrenowanie?
Nie jest to czas typowego lenistwa, nie siedzimy na kanapie i nie czekamy na nowe założenia treningowe.
Jest to czas kiedy możemy podejmować inne aktywności, na które nie mamy czasu na co dzień np. rower, basen, piłka nożna, joga itp.

➡️ Najbardziej popularny mit o roztrenowaniu - jak przestanę trenować to stracę całą formę.
💡 Fakt - VO₂max spada minimalnie i szybko wraca po powrocie do treningu.

Roztrenowanie to też dobry moment, żeby na spokojnie zaplanować kolejny sezon i zastanowić się, gdzie i kiedy chcemy wystartować. 🗓️🏃🏻

A Wy? Jesteście już po roztrenowaniu, dopiero przed, czy może właśnie w trakcie? 😊