FITmeansEAT

🇬🇧
Here are 3-ingredient high-protein ice creams that will finally help you stop snacking 🍦💪

Ingredients:
🥣 1.5 packs cottage cheese
💪 20 g protein powder (I used vanilla)
🍁 20 g or more maple syrup (you can swap for erythritol or xylitol)

Preparation:
Blend all ingredients until smooth. Pour the mixture into a silicone ice cube tray or ice cream molds if you have them. Freeze for at least 3 hours until firm.

Serve with:
👉frozen berry sauce 🍓
👉place on baked apple rice 🍏
👉or on warm pudding so they slightly melt🍮
So good😋

If you like my recipes and want to eat healthy together with me, send me a message and we’ll create a personalized plan tailored to you 💬

🇵🇱
Oto trzyskładnikowe, wysokobiałkowe lody, dzięki którym wreszcie przestaniesz podjadać 🍦💪

SKŁADNIKI:
🥣 1,5 opakowania serka wiejskiego
💪 20 g odżywki białkowej (u mnie waniliowa)
🍁 20 g lub więcej syropu klonowego (można zamienić na erytrytol lub ksylitol)

PRZYGOTOWANIE:
Wszystkie składniki zmiksować na gładką masę. Przełożyć do silikonowego pojemnika na kostki lodu lub foremek do lodów. Włożyć do zamrażarki na minimum 3 godziny.

Podawaj z:
👉sosem z mrożonych owoców leśnych 🍓
👉na ryżu pieczonym z jabłkiem
👉ciepłym budyniu,
By lekko się rozpuściły. Pycha 😋

Jeśli podobają Ci się moje przepisy i chcesz zdrowo odżywiać się razem ze mną, napisz do mnie – ułożymy plan dostosowany tylko i wyłącznie pod Ciebie 💬

🇺🇸 Why you should do a deload week when progress stops🧠❓

Most people train harder when progress slows down….and that’s usually the mistake ❌

Fatigue hides strength 😴
Your nervous system is tired 🧠⚡
Your joints are overloaded 🦴🔥
Your muscles stop adapting 📉

A deload week lets your body finally use the work you already did 🔓

Less weight ⚖️
Less volume 📉
Same exercises 🔁
Better results after 📈💪

You’re not losing progress —
you’re unlocking it 🔓

Have you ever tried a deload week or do you just push through? 👇

🇵🇱 Większość osób trenuje mocniej, kiedy progres zwalnia 🧠➡️🏋️

I to zwykle jest błąd ❌

Zmęczenie ukrywa siłę 😴
Układ nerwowy jest przemęczony 🧠⚡
Stawy są przeciążone 🦴🔥
Mięśnie przestają się adaptować 📉

Tydzień deload pozwala ciału w końcu wykorzystać pracę, którą już wykonałeś 🔓

Mniejszy ciężar ⚖️
Mniejsza objętość 📉
Te same ćwiczenia 🔁
Lepsze efekty po 📈💪

Nie tracisz progresu 👉odblokowujesz go 🔓

Próbowałeś kiedyś deloadu, czy zawsze jedziesz dalej mimo zmęczenia? 👇

🌯 Tortilla śniadaniowa (~30% białka)
Szybka, sycąca i idealna na każdą porę dnia 💪

Składniki: 🌯 1 tortilla pełnoziarnista lub kukurydziana BIO • 🥬 50 g świeżego szpinaku baby • 🧅 25 g cebuli • 🌽25 g kukurydzy konserwowej 🫑 25 g papryki • 🛢️ 1 łyżeczka oleju rzepakowego • 🧂 sól, pieprz, papryka słodka, czosnek • 🍗 szynka drobiowa • 🍅 pomidorki • 🥚 2 jajka • 🥛 50 ml mleka • 🧀 20 g mozzarelli tartej

Przygotowanie:
Jajka wymieszaj z mlekiem, przyprawami i mozzarellą. Wylej masę na rozgrzany olej, smaż ok. 30 s. Nałóż tortillę, przykryj i czekaj 1 min. Przewróć, dodaj podsmażony szpinak baby z cebulą i papryką wymieszany z odrobiną kukurydzy , szynkę oraz pomidorki. Złóż tortillę — gotowe‼️

Podane na przepięknym talerzyku od ✨

PS Jednak na niespodziankę musicie poczekać do poniedziałku 👀💛

🇬🇧 High-protein breakfast tortilla (~30% protein)
Quick, filling and perfect for any time of day 💪

Ingredients: 🌯 1 whole wheat or corn BIO tortilla • 🥬 50 g fresh baby spinach • 🧅 25 g onion • 🌽25 g corn🫑 25 g bell pepper • 🛢️ 1 tsp rapeseed oil • 🧂 salt, pepper, sweet paprika, garlic powder • 🍗 turkey ham • 🍅 cherry tomatoes • 🥚 2 eggs • 🥛 50 ml milk • 🧀 20 g grated mozzarella

Method:
Mix eggs with milk, spices and mozzarella. Pour onto heated oil, cook ~30 s. Place tortilla on top, cover and cook 1 min. Flip, add sautéed or fried baby spinach with onion and pepper, ham and tomatoes. Fold — done🤩

Served on a beautiful plate from ✨

PS You’ll have to wait until Monday for the surprise 👀💛

🇬🇧 I do this for myself 💪
Not for approval ❌
Not for comparisons 🚫

Training gives me more than a strong body. It builds discipline 🧠, energy ⚡ and a strong mindset 🔥
What I do in the gym 🏋️‍♀️ shapes how I live, eat 🥗 and work 💼
It pushes me to grow 🌱, create ✨ and show up every day 📆

You don’t need to start with heavy weights,
You don’t need extremes!

We can start together 🤝
With movement 🚶‍♀️
With consistency 🔁
With one small step toward better health ❤️
Just text me Priv 💪

🇵🇱 Robię to dla siebie 💪
Nie dla ocen ❌
Nie dla porównań 🚫

Trening to dla mnie coś więcej niż forma.
To dyscyplina 🧠, energia ⚡ i silna głowa 🔥
To, co robię na siłowni 🏋️‍♀️, wpływa na to,
jak jem 🥗, pracuję 💼 i rozwijam swoje projekty 🚀

Nie musisz zaczynać od ciężarów,
Nie musisz robić wszystkiego naraz!

Możemy zacząć razem 🤝
Od ruchu 🚶‍♀️
Od regularności 🔁
Od jednego kroku w stronę zdrowia!
Napisz do mnie ❤️ Pomogę