HempCapone

Problemy ze snem to zmora naszych czasów. Tempo, jakie sobie narzucamy każdego dnia może prowadzić między innymi do bezsenności i innych związanych z tym problemów zdrowotnych.

🚩 ciągły stres powoduje pobudzanie naszego organizmu do produkcji kortyzolu. Jest on odpowiedzialny za utrzymanie nas w stanie gotowości do działania. Jeśli jego poziom nie spadnie pod koniec dnia, mamy zagwarantowaną nieprzespaną noc.

🚩 nadużywanie substancji psychoaktywnych i używek takich jak alkohol, nikotyna powodują pogorszenie jakości snu i utrudniają regenerację.

🚩 światło niebieskie emitowane przez ekrany, które otaczają nas już wszędzie powodują pogorszenie jakości snu i utrudnia zasypianie. Utrudnia wydzielanie melatoniny, która odpowiada za nasz zegar biologiczny.

🚩 napoje z kofeiną i/lub guaraną. Tu nie zdziwimy nikogo - kofeina pobudza. Guarana również. Nadmierna ilość tych substancji w trakcie dnia może skutecznie doprowadzić do bezsenności.

🚩siedzący tryb życia to kolejna bolączka dzisiejszego świata. Siedzimy 8-10 godzin w pracy. Wracamy do domu siedząc w samochodzie czy komunikacji miejskiej. Siedzimy w domu przed telewizorem. Siedzenie to zabójstwo dla naszego organizmu! Wiemy, że pogoda nie zachęca, ale 30 - 60 minut jakiejkolwiek aktywności w ciągu dnia może poprawić jakość snu.

🚩 nieodpowiednia dieta i mówimy tu o dwóch skrajnościach - dieta typu fast food i restrykcyjna niskokaloryczna to kolejni przeszkadzacze. Jedząc zbyt mało w ciągu dnia nie dostarczamy naszemu organizmowi wystarczającej ilości mikro i makro składników, na co organizm odpowie nam stresem, głodem i niepokojem. Z kolei jedzenie tylko ciężkostrawnych posiłków może doprowadzić do zaburzenia cyklu dobowego.

Co jeszcze według Was przeszkadza w odpowiedniej regeneracji i jakie są Wasze sposoby na radzenie sobie z takim problemem? Dajcie znać w komentarzach! A my życzymy Wam spokojnego dnia i odpowiedniej ilości snu.