Good Move
Udostępnij
Nazywam się Kasia Witek-Sokołowska. Jestem fizjoterapeutką oraz instruktorką rożnych form ruchu
23/03/2026
"Nie mogę się zmotywować do ćwiczeń… jak to zrobić?"
Motywacja jest siłą napędową do działania.
Od niej zależy, czy coś robimy, czy nie. Może być zewnętrzna, wtedy słyszę, np. „Przyszłam na ćwiczenia, bo lekarz mi zalecił” albo „Dostałam voucher na trening u pani”.
Czy taka motywacja działa? Tak, skoro ktoś się pojawił, to znaczy, że zadziałała 🙂
Jednak jeśli myślimy o dłuższej perspektywie i regularności, dobrze poszukać w sobie motywacji wewnętrznej!
Warto też pamiętać, że spadki motywacji są czymś naturalnym - nie jest ona stała i zmienia się w czasie. Jest to zupełnie normalne!
Zadaj sobie kilka pytań, np:
• Co da mi regularny ruch?
• Jak będę się czuć?
• Jak wpłynie to na moje zdrowie?
• Jak wpłynie to na moje relacje z innymi?
• Jak będzie wyglądało moje życie za rok, jeśli będę ćwiczyć regularnie?
Im wyraźniej zobaczysz, nazwiesz i wyobrazisz sobie te korzyści, tym Twoja motywacja może być większa.
Czy to wystarczy, żeby działać?
To dobry początek!
Jednak samo „chcenie” często nie wystarcza.
Kolejnym ważnym elementem jest decyzja:
Co będę ćwiczyć, kiedy i jak?
Co zrobię, gdy pojawią się trudności?
Czyli… plan.
I tu warto uważać na to, by ten plan nie był zbyt ambitny!
Ile jest teraz dla Ciebie realne?
Może 15 min ćwiczeń na macie 2 razy w tyg? A może spacer co drugi dzień? Jazda rowerem do pracy? A może... Ty wiesz najlepiej! Zastanów się i wybierz coś, cokolwiek.
To będzie pierwszy krok, który jeśli zrealizujesz - znacznie zwiększa szansę na to, że zrobisz coś więcej za jakiś czas!
Możliwości do przeróżnych ćwiczeń mamy teraz ogrom!
To dlaczego nie ćwiczymy? Bo to wcale nie takie proste, by ruszyć... rozumiem to!
Jeśli chcesz, mogę pomóc Ci zarówno w tym znalezieniu motywacji, jak i w stworzeniu planu!
Zapraszam do kontaktu w wiadomości 🙂
Podskoki (czyli różne formy skakania, np. skakanka, przeskoki z nogi na nogę, nożyce, itd.) są bardzo wartościowe dla zdrowia i to na kilku poziomach.
Dlaczego warto ćwiczyć podskoki?
1. Wzmacniają kości
Podczas skakania działa na kości obciążenie dynamiczne, związane z kontaktem z podłożem podczas lądowania, a to stymuluje ich gęstość i odporność.
2. Poprawiają kondycję serca i zdrowie układu krążenia
Podskoki to forma treningu cardio, przyspieszają tętno i poprawiają wydolność układu krążenia.
3. Wspierają układ nerwowy i koordynację ruchową
Skakanie wymaga synchronizacji ruchów, równowagi i szybkiej reakcji, co rozwija koordynację. To poprawia naszą ogólną sprawność i zwinność.
4. Spalają kalorie
To bardzo efektywna forma ruchu, w krótkim czasie można spalić sporo kalorii, co pomaga w kontroli masy ciała.
5. Wzmacniają mięśnie
Podczas podskoków pracują mięśnie nóg, ale też tzw. mięsnie core (tułowia, w tym brzucha). Nie tylko ćwiczenia z oporem czy statyczne wzmacniają ciało - te dynamiczne też! tylko inaczej.
6. Poprawiają nastrój
Jak każda aktywność fizyczna, podskoki zwiększają wydzielanie endorfin („hormonów szczęścia”), co poprawia samopoczucie psychiczne!
Wiem, że dużo osób z powodu różnych dolegliwości unika skakania.
Ja zachęcam, by stopniowo takie elementy ćwiczeń wprowadzać, ale oczywiście uwzględniam to, że nie każdy może! Dlatego podczas zajęć "forma na lata" pokazuję dwie wersje - nagrywam obie i jednocześnie widać na ekranie różne opcje.
Można wprowadzać je stopniowo. Np. zacznij od tych ćwiczeń po lewej stronie. Potem mieszaj - trochę tych po lewej, a trochę tych po prawej stronie. A może w końcu wybierzesz te po stronie prawej? Jeśli nie będzie już objawów, które Cię powstrzymują.
Takie 5-6 min ćwiczeń robimy zawsze na zajęciach w środy - Forma na lata. A najpierw robimy kilka minut rozgrzewki i potem ok 20 min ćwiczenia oporowe - wzmacniające. Są to zajęcia online w ramach Studio online. A to fragment z wczoraj :) Oczywiście lekcja jest nagrana i można ćwiczyć też innego dnia!
Chcesz dołączyć? Link zostawiam w komentrzu.
Masz pytania? Napisz do mnie tu lub na [email protected]
Kliknij tutaj, aby odebrać Sponsorowane Ogłoszenie.
O mnie
Nazywam się Kasia Witek-Sokołowska. Jestem fizjoterapeutką oraz instruktorką rożnych form ruchu (ukończyłam kursy fitness, pilates, joga, nordic walking, gimnastyka korekcyjna i wiele innych). Zajęcia ruchowe prowadzę od 2004r. Początkowo pracowałam w dużych klubach fitness, od 2017r. zdecydowałam się na pracę bardziej kameralną, ze świadomymi klientami, którzy cenią indywidualne podejście.
Jestem po wielu kursach dotyczących terapii kręgosłupa, wad postawy oraz treningu medycznego, czyli doboru aktywności ruchowej dla osób z rożnymi problemami zdrowotnymi (schorzenia kręgosłupa, choroby przewlekłe dotyczące różnych układów, po urazach i po zabiegach operacyjnych) lub w specyficznym okresie życia (kobiety w ciąży, kobiety po porodzie czy w okresie menopauzy).
Zajmuje się kobietami w ciąży i po porodzie, przygotowując je do porodu, pomagając przejść okres ciąży bez dolegliwości, w dobrej formie i samopoczuciu. Po porodzie pracuję z paniami chcącymi wrócić lub rozpocząć treningi oraz pomagam przy różnych dolegliwościach i problemach, jak rozstęp mięśni prostych brzucha, blizna po cieciu cesarskim, zaburzenia pracy stawów czy mięśni dna miednicy.
Głównie prowadzę zajęcia personalne, łącząc elementy fizjoterapii i podejście ruchowe czerpiąc z różnych metod. Oprócz tego pracuję z grupami do 4 osób, ponieważ taka ilość daje możliwość indywidualizacji ćwiczeń i dobrej korekcji techniki.
Kategoria
Skontaktuj się z osoba publiczna
Telefon
Strona Internetowa
Adres
Ulica Powstańców Śląskich 85
Warsaw
01-355
Godziny Otwarcia
| Poniedziałek | 10:00 - 16:00 |
| Wtorek | 08:00 - 13:00 |
| 18:00 - 21:30 | |
| Środa | 08:00 - 14:00 |
| Czwartek | 08:00 - 15:00 |
| 19:00 - 21:30 | |
| Sobota | 10:00 - 18:00 |
