Learn With Us

Learn With Us ma całkiem nową stronę - learnwithus.pl :)

https://niedokoncamojeprzemyslenia.blogspot.com/2020/04/wybudzic-marzenia.html

Wybudzić marzenia Sen jest to skracanie sobie życia w tym celu, aby je wydłużyć. - Tadeusz Kotarbiński Spośród wszystkich rzeczy, któr...

https://niedokoncamojeprzemyslenia.blogspot.com/…/mitochond…

W takich klepsydrach ziarna piasku od częstego przesypywania robią się bardziej okrągłe, wycierają się i piasek przesypuje się szybciej. Stare klepsydry zawsze spieszą. (...) Tak samo nasz układ nerwowy, on też się zużył, (...) zmęczył się, bodźce lecą przez niego jak przez dziurawe sito i dlatego mamy wrażenie, że czas płynie szybciej.

- Olga Tokarczuk

W każdej komórce naszego ciała są mitochondria, a są to nasze główne elektrownie komórkowe. Ich głównym zadaniem jest zamiana surowców takich jak tlen i glukoza w ATP, czyli w główny nośnik energii w naszym organizmie. Ogólnie w zdrowym ciele, zdrowy duch ale dzisiaj chciałbym się przyjrzeć mitochondriom.

Dr Joseph Mercola w swojej książce, „Zdrowy Tłuszcz”, przedstawia program żywieniowy, który pozwala naszym mitochondriom lepiej funkcjonować, Mitochondrialną Terapię Metaboliczną. Jak napisał, „to sposób odżywiania się, który pomoże przestawić twój metabolizm ze spalania glukozy na spalanie tłuszczu jako głównego paliwa dla organizmu.” Ta dieta opiera się na jedzeniu jak największej ilości tłuszczu, a jak najmniejszej węglowodanów i średnią ilość białka. Popularnie nazywa się ją też dietą ketogeniczną. Na czym opiera się lepszość tej diety w porównaniu z innymi? A na tym, że nasze ciało jest zmuszone zmienić metabolizm, wejść w stan ketozy i zaczyna spalać tłuszcz, zamiast węglowodanów, żeby pozyskać energię.

Dr Joseph Mercola opisuje badanie w którym brały udział osoby od czterdziestego do sześćdziesiątego roku życia z BMI o wartości przynajmniej 27 punktów (z nadwagą lub otyłością). Badanie miało najpierw trwało 2 lata, połowa osób była na diecie niskotłuszczowej, a druga połowa na diecie wysokotłuszczowej. Po 2 latach okazało się, że chociaż dieta niskotłuszczowa była najmniej kaloryczna, osoby będące na tej diecie schudły najmniej, bo ok. 3kg w porównaniu do osób będących na paradoksalnie najbardziej kalorycznej diecie wysokotłuszczowej – ok. 5kg. Po 4 latach, gdy uczestniczy badania najczęściej wrócili do swoich starych nawyków żywieniowych, osoby które były przez 2 dwa lata na diecie wysokotłuszczowej wciąż były szczuplejsze od osób będących na diecie niskotłuszczowej. Jak powiedziała profesor Iris Shai z Uniwersytetu Ben-Guriona, odpowiedzialna za te badania, „Nawet jeśli znacząco nie schudniesz, przejście na dietę śródziemnomorską może niezwykle korzystnie wpłynąć na złogi tłuszczu, z którymi wiążą się cukrzyca czy choroby układu krążenia”.

W 1977 roku, idea midichlorianów pojawiła się w głosie George’a Lucasa, stworzył on wtedy pierwsze Gwiezdne Wojny. Generalnie, kto miał więcej midichlorianów, ten czuł więcej mocy. Przeciętny Kowalski miał ich około 2500 w każdej komórce, za to rycerze Jedi mieli ich znacznie więcej. Największą liczbą dysponował sam Anakin Skywalker, miał ich ponad 20 000 w każdej komórce. Co ciekawe, mitochondrialne DNA jest przekazywane w dużej mierze w genach. Tak w Gwiezdnych Wojnach syn Anakina Skywalkera, który niestety antagonistycznie wykorzystuje swój midichlorianowy potencjał (staje się Darth Vaderem), Luke Skywalker też się staje niezwykle potężnym rycerzem Jedi. Co ciekawe, dziś wiemy, że „mitochondria funkcjonują w sposób od nas niezależny i mają własne DNA” („Mądre mitochondria: Jak opóźnić procesy starzenia i żyć zdrowiej”, Lee Know. DNA w naszych komórkach jest atakowane przez wolne rodniki tysiące razy dziennie i trwa on nieustannie. Po przekroczeniu pewnego progu komórki obumierają , zmiany są czasami nieodwracalne, następuje proces starzenia się i często pojawianie się wielu chorób degeneracyjnych, które temu procesowi towarzyszą. Jak temu zapobiec?

Wiemy już, że warto zadbać o to, żeby nasza dieta była bogata w tłuszcze, a nie węglowodany. Co więcej? Michael Mosley, w swojej książce, „Jelita wiedzą lepiej” proponuje ćwiczenia HIT, ćwiczenia o wysokiej intensywności (high-intensity trainings). „Wygląda na to, że jest to szczególnie skuteczny sposób na wzmocnienie serca i płuc”, dodaje ale jest to także sposób, który skutecznie stymuluje mitochondria. Kluczem do tego by jak najwięcej czerpać z ćwiczeń HIT nie jest prędkość, a wysiłek. Trzeba naginać własne granice, np. robiąc coraz większą ilość pompek albo przysiadów, czy dokładać coraz więcej „stacji” do naszych treningów. Zwiększa to ogólną wydolność tlenową, miarą siły serca i płuc, co jest jednym z najtrafniejszych wskaźników tego, jaka będzie jakość i długość naszego życia. Michael Mosley ostrzega, żeby nie wykonywać ćwiczeń w nadmiarze, bo to może doprowadzić do uszkodzeń jelit. Także intensywnie ale z umiarem.

Ze względu na troskę o bezpieczeństwo, wszystkie zajęcia w Learn With Us z dziećmi są odwołane przez najbliższe 2 tygodnie.

Zostańcie w domu, nie odwiedzajcie dziadków i nie spotykajcie się z rownieśnikami. Po co ryzykować. Pozdrawiamy i życzymy dużo zdrowia (dużo witaminy C może pomóc). :)