Justyna Kononowicz W Równowadze

Zupy są genialne! Zobaczcie:
👉mają formę płynną więc są lekkostrawne
👉skład oparty jest na warzywach więc mają sporo błonnika
👉rozgrzewają
👉z uwagi na formę - mogą pomóc w utrzymaniu odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia

Osobiście tylko jedna rzecz w zupach mi zawsze przeszkadzała. Talerz zupy nie sycił mnie na długo, a połączenie ich z drugim daniem sprawiało, że czułam się przejedzona🙊.
Znalazłam więc sposób, żeby "wzbogacić" zupę 😉.

Spróbuj dodać do zupy którąś z poniższych propozycji, albo miksuj je ze sobą. Stworzysz pełnowartościowe danie.

🫑tofu, albo kawałek chudego mięsa
np. pierś kurczaka
100g tofu = 124 kcal
100g kurczaka = 120 kcal
🫑100g makaronu ugotowanego = 158 kcal
🫑100g kiełków rzodkiewki = 41 kcal
🫑100g mozzarelli light = 157 kcal
🫑100g łososia wędzonego = 162 kcal
🫑30g orzechów włoskich = 200 kcal
🫑30g nerkowców = 166 kcal

To moje propozycje😉.
Masz swoje?

Hejeczka!

Słońce coraz wyżej, czujemy wiosnę w kościach😉⚘️☀️, nikt nie chce stać w kuchni dłużej niż 10min -
stąd moja propozycja bardzo szybkiej sałatki na ostro. Dziś w roli głównej . Ja używam wersji pikantnej 🔥😈(wiadomo), ale Wy możecie wybrać opcję soft.

Wrzucam składniki na porcję👇
- około 2- 3 łyżek kimchi
- pół papryki czerwonej
- około 5-6 sztuk pomidorków koktailowych
- łyżeczka oliwy dobrej jakości (5 ml)

Wykonanie:
Wszystkie składniki posiekaj i wymieszaj. Polej oliwą. Z uwagi, że używam wersji kimchi na ostro celowo dodatkowo nie przyprawiam sałatki.

Jedz z ryżem, kaszą, pieczywem...czym chcesz!
Smacznego.

Dziś na tapecie węglowodany. Nie wiem co sprawia, że tak bardzo ludzie się ich boją. Jeśli intensywnie trenujesz nigdy o nich nie zapominaj, śmiało miej "węgle" w diecie...
Źródłem węglowodanów są kasze, makarony, pieczywo itp. Najlepiej wybierać te pełnoziarniste formy produktów. Dają uczucie sytości przez dużą ilość błonnika. Nie są jednak najlepszym pomysłem na "przedtreningówkę" bo dość wolno się trawią.

Najbardziej znany mit to ten, że cukrzycy powinni całkowicie wykreślić je z diety.

Nieprawda. Kluczowa jednak jest ilość węgli w ciągu dnia, zestawienie z innymi składnikami i to, żeby miały niski indeks glikemiczny.

To co?
Jemy? 🍌🌽🥐

Chodzi za Tobą słodka przekąska? 🍰 Mam przepis dla wszystkich łasuchów! 🤩
Składniki (ok. 10 sztuk):
👉🏻 płatki owsiane (100g)
👉🏻 jabłko (150g)
👉🏻 odżywka białkowa (60g)
👉🏻 j***o (1 szt.)
👉🏻 twaróg chudy (100g)
👉🏻 banan (150g)
👉🏻 kakao (15g)
👉🏻 rodzynki (35g)
👉🏻 słodzik np. stewia, ksylitol (łyżeczka)
👉🏻 odrobina soli
👉🏻 proszek do pieczenia
👉🏻 olej rzepakowy (10 ml)

Płatki zalej wrzątkiem i wymieszaj ze słodzikiem i odstaw aż nasiąkną. W osobnym naczyniu umieść j***o, banana, twaróg, kakao, sól i odżywkę, wszystkie składniki dokładnie zblenduj. Do przygotowanej masy dodaj rodzynki i starte na średnich oczkach jabłka. Całość dokładnie wymieszaj. Wlej olej na patelnię i rozgrzej ją, a następnie smaż, aż placuszki się zarumienią.
Gwarantuję - będziesz zachwycona/y! 😍

W: 14g
B: 8,5g
T: 3g
1 sztuka = 110 kcal