RESKAteam.pl

💻 Ból pleców podczas pracy przy komputerze?
To nie zawsze kwestia „złej postawy”. Według badań większy wpływ może mieć… zbyt długie pozostawanie w jednej pozycji i brak regularnego ruchu 🧠

Co może pomóc? 👇

✅ Wstawaj co 30–60 minut
Nawet 2–3 minuty ruchu mogą zmniejszyć sztywność i napięcie mięśniowe.

✅ Zmieniaj pozycję
„Idealna postura” nie istnieje — ciało lubi różnorodność, a nie sztywne siedzenie przez 8 godzin.

✅ Zadbaj o regularny ruch poza pracą
Spacery, trening siłowy czy mobilizacja pomagają zwiększyć tolerancję organizmu na długie siedzenie.

✅ Monitor ustaw na wysokości wzroku
Zmniejszysz przeciążenie odcinka szyjnego i górnej części pleców.

✅ Jeśli ból pojawia się coraz częściej, reaguj wcześniej.
Przewlekłe dolegliwości często narastają stopniowo, dlatego warto działać zanim problem zacznie ograniczać codzienne funkcjonowanie.

📩 Jeśli ból pleców wraca podczas pracy przy komputerze — napisz do nas. Pomożemy znaleźć przyczynę i dobrać odpowiednie rozwiązanie 🤝

treningmedyczny

Czemu dalej to oglądasz? 🫣😂

Jeśli podczas schylania się czujesz ból pleców, to znak, że Twój kręgosłup może potrzebować więcej ruchu 💡

Badania pokazują, że regularna aktywność fizyczna i wzmacnianie mięśni pomagają zmniejszyć ból dolnego odcinka kręgosłupa i poprawiają stabilizację ciała.

Brak ruchu, długie siedzenie i przeciążenia zwiększają ryzyko bólu podczas codziennych czynności — nawet przy zwykłym schylaniu się.

Nie ignoruj sygnałów swojego ciała.
Postaw na:
✔️ regularny ruch
✔️ ćwiczenia wzmacniające
✔️ mobilność kręgosłupa

Twój kręgosłup lubi ruch bardziej niż bezruch 🔥

Ból kolana podczas jazdy na rowerze? 🚴‍♂️
Często problemem nie jest sam rower, a przeciążenie tkanek, ograniczona kontrola ruchu lub zbyt szybkie zwiększenie objętości jazdy. Badania pokazują, że odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć dolegliwości i poprawić tolerancję obciążenia 📚

👉 Spróbuj prostego ćwiczenia: półprzysiady
• ustaw stopy na szerokość bioder
• wykonaj płytki przysiad do zakresu bez bólu
• skup się na spokojnym ruchu i równym obciążeniu obu nóg
• wykonaj 2–3 serie po 10–15 powtórzeń

To ćwiczenie może pomóc poprawić pracę mięśni uda i stopniowo przygotować kolano do obciążeń 🚴‍♀️

Za nami pierwsze dwa tygodnie remontu nowego lokalu, w którym już niedługo zagoszczą lekarze, fizjoterapeuci oraz trenerzy 🫡