Julia Stanaszek

💊 SUPLEMENTY 💊

Na samym początku chciałabym dodać,że na pierwszym miejscu zawsze trzeba zadbać o odżywianie.
Lepiej ograniczyć listę przyjmowanych tabletek na rzecz dobrej jakości jedzenia.
Suplementy powinny być uzupełnieniem pełnowartościowej diety.

Odżywka białkowa

-Przyśpieszenie wzrostu i utrzymanie beztłuszczowej masy mięsniowej
-Zwiększona podaż wartościowego białka chroni przed utratą masy mięsniowej w okresie powysiłkowym i podczas redukcji
-Zwiększenie poziomu dopaminy w mózgu co może skutkować zmniejszeniem chęci podjadania

B-alanina

-Badania odnotowują poprawę objętości treningowej wysiłków o wysokiej intensywności,opóżnienie zmęczenia neuromięśniowego

Kreatyna

-Pomaga w resyntezie ATP ( podstawowy nośnik energii w komórkach)
-Wspomaga wzrost siły oraz beztłuszczowej masy mięsniowej

Witamina D

-Wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego
-Pozytywnie wpływa na wrażliwość insulinową
-Ważna dla utrzymania funkcji rozrodczych i działania hormonów płciowych
-Wysoki poziom witaminy D ogranicza przebieg katabolizmu masy mięsniowej
-Badania pokazują,że niedobory witaminy D mogą prowadzić do licznych chorób jak :
-osteoporoza
-krzywica
-nowotwory
-miażdzyca
-depresja
-cukrzyca
-bezpłodność,
-choroba Alzheimera

Kofeina

Jej działanie jest niepodważalne. Dowodem może być fakt,że przez wiele lat kofeina była uznawana za niedopuszczalny doping (stężenie w moczu powyżej 12 ug/ml).
Z tego powodu uważam,że kofeina zasługuje na osobny post.
Na koniec chciałabym dodać,że nie są to jedyne słuszne suplementy.
Jest wiele wiele innych wspomagaczy wartych uwagi.
Należy jednak zadać sobie pytania:
Na czym mi zależy? Czego mi brakuje?