Stretching Wroclaw

Зачем нужна растяжка в обычной жизни?😉
⠀
✔️ Закрывать багажник одной левой;
✔️ Отмывать все окна в квартире до блеска;
✔️ Доставать нужный товар с самой верхней полки в магазине;
✔️ Сидеть на двух стульях;
✔️ Занимать классные места своим подругам;
✔️ Останавливать закрывающиеся двери лифта;
✔️ Сохранять социальную дистанцию в общественном месте.
⠀
А если без шуток, польза растяжки неоспорима. При регулярных тренировках подвижность организма и координация движений улучшаются, мышцы и суставы становятся более эластичными, появляются красивый рельеф тела и хорошая осанка.
⠀
📲 Записаться на пробное занятие в можно написав нам в директ❤️

ВДОХ-ВЫДОХ

Техники, легко применимы, когда хочется снять напряжение
⠀
Порой сосредоточиться на дыхании бывает сложно. Но освоить техники для регуляции дыхания возможно и даже необходимо для быстрого снятия напряжения или в момент когда нужно расслабиться.
⠀
В борьбе со стрессами и в поиске равновесия мы можем фокусироваться на дыхании, наблюдать за ним.
⠀
▪Вдыхайте и выдыхайте — медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4. Такое упражнение легко выполнять, а главное, оно очень эффективно, если нужно устранить напряжение за несколько минут.
⠀
▪Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще напрягаются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.
⠀
▪Нади Шодхана. Йогическая техника, которая помогает активизироваться и сосредоточиться; действует, как чашка кофе. Большим пальцем левой руки закрыть левую ноздрю и вдохнуть через правую. На пике вдоха нужно закрыть правую ноздрю безымянным пальцем и выдохнуть через рот. Повторить нужно 5-20 раз.
⠀
▪Сядьте прямо или лягте на спину. Одну руку положите на живот, вторую на грудь. Вдыхайте воздух глубоко через нос, при этом рука на животе должна подниматься, а на груди двигаться лишь незначительно. Выдыхайте через рот, при этом опять рука на животе опускается, а на груди практически не двигается. В таком случае дыхание будет происходить с помощью диафрагмы.
⠀

С этими техниками можно работать прямо сейчас. Самостоятельно и на занятиях в группе. Ведь на каждом из наших занятий по йоге особое внимание уделяется дыханию. Что помогает настроиться на практику — расслабить нервную систему и этим погрузиться в более медитативное состояние.