Przestrzeń Ruchu

Cześć! 😍

Przygotowaliśmy dla Was nową serię krótkich video, w których zarówno my, jak i nasi podopieczni prezentują krótkie przekąski ruchowe, które POWINNIŚCIE zacząć stosować podczas pracy z domu (ale i nie tylko).

Czemu? Bo szkoda zdrowia na siedzenie w bezruchu! Szczególnie że ostatni czas nam dobitnie pokazał że siedzenie nie jest dla nas dobre. Chyba każdego bolały plecy i każdemu drętwiał kark przez ciągłą pracę w domu (siedzącą), a potem od razu domowy relaks (siedzący).

Ale spokojnie, ruszamy na ratunek.

Oprócz ogólnych rad takich jak:
👣częsta zmiana pozycji,
👣praca na stojąco,
👣praca w przysiadzie,
👣częste przerwy od ekranów,
mamy dla Was również konkretne propozycje:

Obręcz biodrowa i odcinek lędźwiowy - otwieranie.

Kolejnymi “drzwiami” do otwarcia w naszym ciele, po długotrwałym siedzeniu, będą biodra, a co za tym idzie, odcinek lędźwiowy.

Odcinek lędźwiowy kręgosłupa jest dosyć mobilnym odcinkiem. W przypadku jednak kiedy nasza klatka piersiowa oraz biodra są zablokowane i mało mobilne, wszelkie kompensacje niestety zachodzą właśnie w lędźwiach. Stąd też wynika pojawiające się często uczucie sztywności, a nawet ból.

Musimy więc zadbać o odpowiednią mobilność naszych bioder jak i odcinka piersiowego kręgosłupa.

Na powyższym video możemy zaobserwować kilka propozycji w jaki sposób możemy to zrobić w domowych warunkach. Pamiętajcie jednak: nie wchodźcie zbyt szybko w pełne zakresy. Lepiej jest trochę wolniej i ostrożniej zacząć pracować z tymi narzędziami.

Pełna kontrola, jak zawsze.

Jak uzyskać/odzyskać kontrolę nad swoim ciałem? Zapraszamy na zajęcia w piątki o 19:00 w

Otwieramy te bioderka, otwieramy!

Yo, Flow, Motus 🐒

Cześć! 😍

Przygotowaliśmy dla Was nową serię krótkich video, w których zarówno my, jak i nasi podopieczni prezentują krótkie przekąski ruchowe, które POWINNIŚCIE zacząć stosować podczas pracy z domu (ale i nie tylko).

Czemu? Bo szkoda zdrowia na siedzenie w bezruchu! Szczególnie że ostatni czas nam dobitnie pokazał że siedzenie nie jest dla nas dobre. Chyba każdego bolały plecy i każdemu drętwiał kark przez ciągłą pracę w domu (siedzącą), a potem od razu domowy relaks (siedzący).

Ale spokojnie, ruszamy na ratunek.

Oprócz ogólnych rad takich jak:
- częsta zmiana pozycji,
- praca na stojąco,
- praca w przysiadzie,
- częste przerwy od ekranów,

mamy dla Was również konkretne propozycje:

Obręcz barkowa i odcinek piersiowy kręgosłupa - otwieranie.

Tak jak wspomnieliśmy wcześniej, aby uniknąć problemów z odcinkiem szyjnym nie wystarczy zadbać bezpośrednio tylko o ten odcinek ale bardzo ważne jest zadbanie również o obręcz barkową i odcinek piersiowy kręgosłupa.

W tym filmiku mamy kilka propozycji w jaki sposób możemy otworzyć nasze barki oraz klatk, czyli w jaki sposób możemy wejść w szersze zakresy ruchu, żeby dać choć chwilowe wytchnienie tym mięśniom, które ciągle są napięte w pozycji siedzącej.

Pamiętajcie że każde z tych ćwiczeń musi być wykonywane aktywnie, czyli w każdym z nich szukamy odpowiedniego napięcia mięśniowego. Dzięki temu ćwiczenia te będą dla nas bezpieczne ale również o wiele lepiej zareaguje na nie nasz układ nerwowy, który zacznie “zapamiętywać” nowe zakresy i delikatnie zmieni naszą gospodarkę napięciową.

O co dokładnie chodzi z tą aktywizacją? Zapraszamy na nasze zajęcia do , piątek 19:00 🙌

Otwórzcie się trochę, to jeszcze nikomu nie zaszkodziło. 😉

Yo, Flow, Motus 🐒

Cześć!

Przygotowaliśmy dla Was nową serię krótkich video, w których zarówno my, jak i nasi podopieczni prezentują krótkie przekąski ruchowe, które POWINNIŚCIE zacząć stosować podczas pracy z domu (ale i nie tylko).

Czemu? Bo szkoda zdrowia na siedzenie w bezruchu! Szczególnie że ostatni czas nam dobitnie pokazał że siedzenie nie jest dla nas dobre. Chyba każdego bolały plecy i każdemu drętwiał kark przez ciągłą pracę w domu (siedzącą), a potem od razu domowy relaks (siedzący).

Ale spokojnie, ruszamy na ratunek.

Oprócz ogólnych rad takich jak:
- częsta zmiana pozycji,
- praca na stojąco,
- praca w przysiadzie,
- częste przerwy od ekranów,

mamy dla Was również konkretne propozycje:

Odcinek szyjny kręgosłupa - rotacje.

Odcinek szyjny kręgosłupa jest z zasady już bardzo mobilny. Często jednak, przez złą postawę podczas siedzenia, mięśnie obręczy barkowej mogą sprawić że nasza szyja zaczyna drętwieć.

Jest to spowodowane nadmiernym obciążeniem mięśni karku, które zaczynają kompensować niewydolne mięśnie obręczy barkowej, których zadaniem jest, między innymi, stabilizacja odcinka szyjnego kręgosłupa.

Na powyższym filmiku zaprezentowane są propozycje prostych ćwiczeń, dzięki którym możemy pozbyć się nieprzyjemnego odczucia w karku. Pamiętajcie o tym, że rotacje głowy powinniśmy robić bardzo uważnie i po całym, dostępnym dla nas zakresie ruchu.

Poza tym, podczas tych ćwiczeń powinniśmy zachować wyprostowaną sylwetkę, żeby nie pogłębiać mechanizmów kompensacyjnych, wynikających z niepoprawnej postawy.

Same rotacje jednak nie wystarczą. Jeżeli chcecie na dobre pozbyć się tego problemu musicie się na poważnie zająć swoją obręczą barkową, łopatkami oraz odcinkiem piersiowym kręgosłupa.

Nie wiecie jak to zrobić? Zapraszamy na nasze zajęcia w każdy piątek, godz. 19:00 w Studio Orląt 👊

Spróbujcie rotacji, wasza szyja będzie Wam wdzięczna.

Yo, Flow, Motus.