Od ryla do goryla

(Po lewej w trakcie mostku, a po prawej aktuaknie… waga ta sama 88.7kg)

Często znajomi pytają mnie jak się czuje jako „natural”? Przecież tyle czasu byłem na bombie to musi być roznica.
Normalnie😉 nie czuje większej różnicy między byciu na mostku a obecnie.
Zmiany są odczuwalne, ale niewielkie.
Czuć, że mięsień nie jest taki twardy, słabsza p***a, dłuższy czas regeneracji, siła nieznacznie spadła, libido w porządku. Nie ukrywam, że korci mnie strasznie odpalić rakietę🤣 No ale powiedziałem sobie rok przerwy to rok przerwy. Waga między 87/90 kg więc nagle nie uciekło mi 10kg miesa… 😉
Myśle, że mój staż tez ma znaczenie i to co budowałem przez lata nie ucieknie nagle w pare miesięcy 😜
I tez mi się wydaje, że jednak te treningi i trzymanie jak największego ciężaru w jakiś sposób owocują tym ze gabaryt się trzyma. Na robienie formy przyjdzie czas.
Teraz muszę trzymać wagę do września żeby zmieścić się w garnitur 😁
Wiadomo nie latam z 6 pakiem ale dobrze się czuje z takim bf, mam ochotę dźwigać i zaliczam progres siłowy w niektórych ćwiczeniach.
Np. Zacząłem wyciskać hantelki na ławce płaskiej gdzie nigdy nie lubiłem tego ćwiczenia. Teraz wręcz przeciwnie uwielbiam😍 wczoraj na treningu udany atak 2x 58kg x 6 powtórzeń.
Pisało mi kilka osób, że ten odblok to głupota, śmiali się a jednak wszystko jest dobrze… kilku takim wysłałem badania po odbloku to cisza z ich strony 🤔 No cóż jebac haaa tfuu 😎
Duża frajdę sprawia mi funkcja trenera, cieszę się ze wiedzę która mam mogę wykorzystać i pomagać ludziom.
Chociaż czasem zdarzają się tacy pacjenci, że normalnie mam ochote w łeb takie pier… jak decydujesz się na współpracę musisz mi zaufać a nie po 3 dniach samemu coś zmieniać i marudzić co 2 dzień ze waga nie taka 😂😂😂

Gdyby ktoś chciał nawiązać współpracę ze mną to zapraszam na priv 😄 Dowiesz się jak to wyglada i ile kosztuje.

Dodatkowo jeżeli ktoś lubi mocne dopalacze przed treningiem lub szuka dobrych soków z gumi jagód również priv, pomogę ze wszystkim 😎💪
Buffalo Supplements😎😎😎

Po ostatnim poście kilka osób mi pisało z zapytaniem jakie dawki leciały u Damiana bo również biorą te 2 środki + spalacze i nie maja takiej formy… nawet się znalazł asior co napisał „kurwa tu na bank leci tren nie wiem po c**j ludzi okłamujesz”🤣🤣🤣🤣
To idzie do znudzenia powtarzać, że najpierw dieta z systematycznym i odpowiednim treningiem, a później środki.
Serio dzbany dalej myślą, że coś wbijesz a forma zrobi się z powietrza 😅😅😅

Chętny zapraszam do współpracy 😎

Zdjęcie z internetu

Nie wiem jak Wy, ale w lato szczególnie jak temperatury sięgają powyżej 30 stopni ciężko mi zjeść swoje zapotrzebowanie.
Tym bardziej jak są to posiłki typu makaron z kurczakiem i warzywami.
Ratuje się takimi przysmakami 🤩
Jest zimny, smaczny a co najważniejsze słodki 😍
Oczywiście to nie jest tak, że cały dzień sernik wpierdzielam 🤣

Akurat na zdjęciu wersja z malinami, a spod to ciastka petitki.

Makro podam z innej wersji… biszkopty za fundament i brzoskwinie zamiast malin.

Ogólnie kaloryka i makro wychodzi podobnie niezależnie od wersji.

Makro:
1087 kcal
115.8 białka
12.5 tłuszczu
124.9 węgli

500g twarogu chudego
200g serka kvarg
Biszkopty 90g
Brzoskwinie 200g
Galaretka kfd
Żelatyna
Słodzik

Porcja spora😎

Żyje, robie swoje 😎 6 miesięcy po skończonym pct waga 87/89 kg 😃
Niech was zdjęcia nie zmyla…
Były robione po spompowaniu🤪

Siła zadowalająca👍
Wiadomo, że w siadach nie biore teraz 200kg w serii ani nie wyciskam na ławie po 160kg +
Ale uważam ze jest naprawdę dobrze👌

Hormony prawie wszystkie dobre.
Testosteron bazuje lekko powyżej środkowej granicy… chyba coś 590/870 było na badaniach.

Tarczyca znowu odpierdala brazylijski karnawał i chyba niestety będę musiał zaprzyjaźnić się z eutyroxem ☹️

Buffalo Supplements najlepsze i najmocniejsze pre 😎👍

Jakość naszego snu jest ważniejsza niż dieta i trening razem wzięte. Zarówno dla naszego zdrowia jak i wyglądu fizycznego.

S. Stevenson

Poniżej przedstawiam 24 skuteczne sposoby zapewniające długi i regenerujący sen.

🔹Codziennie wstawaj o tej samej porze.
🔹Zaraz po przebudzeniu włącz jasne światło
(Jeśli jest ciemno).
🔹Wyjdź na zewnątrz i wystaw się na słońce.
🔹Ćwiczy rano lub wczesnym popołudniem.
🔹Po godzinie 14:00 unikaj kofeiny i innych stymulantów które mogą utrudnić zasypianie.
🔹Ostatni posiłek zjedz na 2/3 godziny przed spaniem.
🔹Nie pij nic na 1/2 godziny przed snem.
🔹Unikaj niebieskiego światła na 2/3h przed snem (tv, telefon, komputer).
🔹Używaj okularów blokujących niebieskie światło.
🔹Wyzeruj ekspozycje na niebieskie światło.
🔹Wieczorem używaj światła czerwonopomarańczowego.
🔹Obniż temperaturę w sypialni.
🔹Całkowicie Zaciemnij sypialnie.
🔹Weź gorąca kąpiel.
🔹Praktykuj wdzięczność (wspominaj dobre rzeczy z danego dnia).
🔹Medytuj.
🔹Uprawiaj seks.
🔹Śpij nago.
🔹Uzupełnij magnez.
🔹Stosuj adaptogeny.
🔹Rozważ okresową suplementację melatoniną.
🔹Kładź się spać codziennie o tej same porze.
🔹Stwórz prosta i odprężająca rutynę przed snem
🔹Korzystaj z trackera snu.

Sam zacząłem korzystać z większości rad i mogę powiedzieć, że higiena mojego snu jest zdecydowanie lepsza co wpływa na lepsze samopoczucie. Szkoda, że wcześniej nie zwracałem aż tak mocno na to uwagi.
Lepiej późno niż wcale 💪

Ps. zdjęcie dla uwagi 😂😂😂

Źródło: Biohacking, Karol Wyszomirski.