ICPA SAÚDE

Fruta da Época - AMEIXA
A ameixa é uma fruta incrível e versátil, é famosa pela sua eficácia na regulação intestinal e oferece uma vasta gama de nutrientes essenciais para o coração, ossos e sistema imunitário.

🔍 **Principais Benefícios**
Consumida regularmente, a ameixa pode transformar a saúde de várias maneiras:
**Saúde Digestiva:** Rica em fibras solúveis e insolúveis, além do sorbitol, um laxante natural que combate a prisão de ventre e melhora o trânsito intestinal.
**Fortalecimento Ósseo:** Ajuda a desacelerar a perda de massa óssea e prevenir a osteoporose com cálcio e vitamina K.
**Controle Metabólico:** Auxilia no controle da glicemia e colesterol, promovendo a saciedade, sendo útil em dietas de emagrecimento.
**Proteção Cardiovascular:** O potássio equilibra a tensão arterial, enquanto os antioxidantes protegem as células de danos.
**Imunidade e Pele:** Com vitaminas A e C, fortalece o sistema imunitário e previne o envelhecimento precoce das células.

💎 **Propriedades Nutricionais**
A ameixa é um verdadeiro "cocktail" de micronutrientes:
**Vitaminas:** Complexo B, A, C, E e K.
**Minerais:** Magnésio, potássio, ferro, zinco, cálcio e fósforo. **Compostos Bioativos:** Flavonoides, carotenoides e ácidos gordos polinsaturados.

✨ **Curiosidade**
A ameixa é uma das frutas mais antigas cultivadas pelo homem, com registos de consumo que datam de mais de 2000 anos. E sabia que a ameixa seca concentra muito mais nutrientes e açúcares do que a fresca, devido à remoção da água?

🍽️ **Formas de Consumo**
1. **Ao Natural:** Perfeita como lanche prático ou em saladas de fruta.
2. **Seca (Passa):** Excelente em iogurtes, batidos e receitas de bolos.
3. **Sumos e Chás: ** O famoso "chá de ameixa" é um remédio caseiro popular para soltar o intestino.

🎉 Junho é o mês dos Santos.
Cuidados com o Coração durante as Festas!

O Prof Carrageta e o Dr. Carlos Catarino, reforçam que as festas devem ser festejadas com moderação.

As festas são ocasiões para celebrar, mas é crucial lembrar que o excesso de comida, álcool e a quebra da rotina podem sobrecarregar o sistema cardiovascular. Pesquisas revelam um aumento significativo de eventos cardíacos, como enfartes, durante festividades, especialmente nos festejos dos Santos em Junho.

A chamada Síndrome do Coração Festeiro, uma arritmia que pode surgir após o consumo excessivo de álcool e alimentos gordurosos, afeta até mesmo aqueles sem histórico de problemas cardíacos.

🚨 Principais Riscos nas Festas:
• **Consumo excessivo de álcool**: Principal gatilho para arritmias, causando palpitações, falta de ar e cansaço.
• **Abuso de sal e gordura**: Alimentos ricos em sódio podem elevar a tensão arterial, sobrecarregando o coração.
• **Misturas perigosas**: Combinar álcool com bebidas energéticas aumenta o risco de palpitações e crises hipertensivas.
• **Stress emocional e privação de sono**: A pressão das festas e a falta de descanso afetam o ritmo cardíaco e a imunidade.

🛡️ Cuidados Práticos:
Para celebrar com saúde, o ICPA recomenda:
• **Moderação**: Saborear porções de comida menores, consumir bebida alcoólicas com moderação e beber água para manter-se hidratado.
• **Não interrompa a medicação**: Se já toma remédios para o coração, mantenha a rotina, mesmo durante viagens ou festas.
• **Atenção aos sinais de alerta**: Se sentir dor no peito, falta de ar, tonturas ou palpitações, procure cuidados médicos de imediato.
• **Recuperação pós-festa**: Nos dias seguintes, optar por uma alimentação leve (frutas e vegetais), manter a hidratação e retomar a atividade física para ajudar na recuperação do organismo.

Neste mês especial em que comemoramos os 36 anos do ICPA, vamos soprar as velas juntos e celebrar o impacto profundo que o Instituto tem na nossa comunidade!

A equipa ICPA destaca a relevância da Prevenção Cardíaca, compartilhando histórias inspiradoras, conquistas notáveis e um futuro promissor, sempre com o coração em mente!

Junte-se a nós nesta celebração!
ICPA - Passado, Presente e Futuro!