Mass Body

PORQUE OS ATLETAS RECEBEM MASSAGEM.

Os seus benefícios não são propriamente um segredo mas parece serem apenas do conhecimento de alguns!
Reduza a ocorrência de lesões, aumente a sua performance e melhore as suas marcas desportivas.
Coloque a massagem desportiva no seu plano de treino.

1. Reduz a ocorrência de lesões. Ao longo do treino, algumas dores pequenas podem transformar-se em problemas sérios se não forem tratados a tempo.
2. Aumenta a circulação sanguínea nos músculos e a sua oxigenação, recuperando-os com maior rapidez, atrasando o momento de aparecimento da fadiga.
3. Ajuda a relaxar a tensão muscular devido ao uso contínuo e que pode levar ao aparecimento de contraturas.
4. Reabilita os tecidos moles: músculos, tendões, ligamentos, fáscias e bursas.
5. Melhora a circulação linfática, reduzindo problemas de retenção de líquidos.
6. Potencia a consistência do treino e aumenta a confiança psíquica.
7. Melhora a mobilidade articular, resultando no aumento da rentabilidade física.
8. Diminui o tempo de recuperação entre os treinos.
9. Maximiza a ações dos nutrientes.
10. Ajuda a eliminar as toxinas e resíduos metabólicos.

Quem faz um programa de treino intenso tem que prever a inclusão de massagens regulares. Por isso, é importante que o seu terapeuta tenha pleno conhecimento da anatomia do corpo humano e saiba quais os músculos mais solicitados na sua modalidade e quais os que estão mais propícios a lesões.
Os atletas de qualquer disciplina que seguem um plano intenso de treino devem receber massagem em três situações:
Durante o treino Prepara para uma sessão dura ou recupera de uma sessão de treino intensa Aumenta os níveis de performance Minimiza os efeitos negativos dos movimentos de repetição Reduz o risco de lesões Potencia a flexibilidade e a amplitude do movimento Cria bem-estar contínuo Mantém o nível anímico elevado
Antes da competição Prepara para o momento da competição (aumento de performance) Cria uma atitude positiva e de confiança Estimula os músculos e sistema nervoso Aumenta o tónus e reduz o excesso de tensão muscular Incrementa a oxigenação celular Cria hiperemia (aumento de temperatura) Aumenta a atividade cardiovascular Estimula a produção de adrenalina Liberta a fáscia e outras estruturas do tecido conjuntivo Atrasa o aparecimento de fadiga muscular por esforço Prevene lesões Melhora a flexibilidade dos tecidos Aumenta o sentido cinestésico (movimento corporal)
Após a competição Recupera do esforço e fadiga muscular Acelera o retorno do atleta ao alto nível de treino Repõe os níveis de oxigénio celular Elimina resíduos metabólicos adquiridos pela forte carga da atividade física Reduz eventual dor e recupera lesões Alivia zonas de tensão

Por que razão as articulações “estalam”?

Por vezes, quando dobramos uma articulação, ouvimos um estalido e pensamos que são os ossos a estalar… mas será que é mesmo isso?!

Temos diferentes tipos de articulações mas as mais comuns são as sinoviais, onde a união entre ossos, está envolta numa cápsula articular.
Dentro da cápsula encontra-se o líquido sinovial, responsável pela lubrificação articular e nutrição da cartilagem. Este liquído contém gases dissolvidos, como dióxido de carbono, oxigénio e azoto.
Quando a articulação dobra, os ossos movimentam-se e a cápsula alonga, o que causa uma queda rápida de pressão.
Em consequência, os gases dissolvidos no líquido tornam-se menos solúveis formando bolhas, num processo conhecido como cavitação.
A queda da pressão intra-articular força as bolhas a colapsarem produzindo o ruído que ouvimos.

O "estalido" também pode ocorrer com o deslizar de tendões e ligamentos sobre estruturas ósseas, quando o tendão "salta" de volta à sua posição. É comum no ombro, joelho e anca.

Pode ainda ocorrer por desgaste articular ou alterações degenerativas (ex.: artrose).
Em pessoas com osteoartrose, as superfícies articulares ficam irregulares e o movimento pode produzir sons como crepitações, diferentes dos estalos rápidos típicos da cavitação.

CONTRATURA MUSCULAR
a) FUNÇÃO MÚSCULO-ESQUELÉTICA
Os músculos esqueléticos exercem várias funções, nomeadamente a realização de movimentos anatómicos como correr e andar, a estabilização corporal como ficar de pé ou segurar a cabeça, o movimento de sangue e linfa e ainda a produção de calor.
Todas estas funções tem como elemento comum a contração muscular.
Por oposição, durante a fase de relaxamento ou alongamento, as fibras musculares distendem-se.
Este equilíbrio entre a contração e o alongamento das fibras é fundamental para o bom funcionamento muscular.
Em regra, o alongamento é descurado e esse desequilíbrio cria tónus muscular exagerado, gerando demasiada tensão e levando à contratura muscular.
Ocorre quando se dá uma contração involuntária e permanente de fibras de um feixe muscular, que não retornam ao seu estado normal de relaxamento.
Normalmente são pontos localizados que se assemelham a um nódulo e são sensíveis à palpação. A dor pode ser local ou irradiada, devido à tensão criada sobre a fáscia muscular que cobre o músculo.
b) FATORES
Conhecem-se diversos fatores, tais como:
- Más posturas;
- Stress psicológico;
- Mau gesto técnico (desporto);
- Rigidez muscular e falta de flexibilidade;
- Fadiga generalizada;
- Excesso de carga e/ou treino físico;
- Ausência de alongamentos;
- Desrespeito pela fase de repouso e recuperação.
A contratura muscular, embora surja mais nos músculos ligados à postura, como na base do pescoço e ombros (trapézio superior) e ao longo de toda a coluna (para-vertebrais), pode acontecer em qualquer zona.
Nos corredores é comum surgir na região posterior da coxa e perna (isquiotibiais e gémeos), na zona lombar e nádega (piramidal), esta última provocando por vezes a dor ciática (síndrome do piramidal).
c) CONSEQUÊNCIAS
A continuação da atividade provoca aumento da dor, limitando a amplitude de movimento e a força muscular. O aumento da tensão muscular leva, por vezes, a uma assimetria significativa, podendo, a médio/longo prazo originar lesões mais graves, nomeadamente tendinopatia ou problemas articulares.
d) COMO EVITAR
A manipulação, técnicas de reeducação postural, exercícios de correção de desequilíbrios musculares, fortalecimento muscular, alongamentos e massagem são algumas das técnicas mais utilizadas na prevenção e tratamento das contraturas.
e) O QUE FAZER
Pratique exercício físico regular, respeite as fases de descanso e recuperação, tenha uma nutrição saudável, esteja atento à sua postura diária no trabalho, durante o exercício e em casa, reveja o seu colchão e almofada assim como a posição em que dorme.
Receba massagem com regularidade, como uma das melhores formas para evitar o aparecimento de lesões.
Faça da prevenção uma regra de ouro!
Afinal só tem este corpo!