SHAPE 45

Quando se coloca em primeiro lugar, isso não é uma futilidade nem egoísmo.

Entenda que:
Ir ao nutricionista é um investimento
Praticar exercício fisico é um investimento
Ter um PT é um investimento.

Quer isto dizer que, escolher cuidar de si é um INVESTIMENTO e os seus mais queridos agradecem!!

O que fazer quando se pretende emagrecer:
- De manhã, antes do pequeno-almoço beber pelo menos 500ml de água.

- Ao pequeno-almoço consumir uma fonte de proteína, hidratos e gorduras combinado com fibras ( p. ex. ovos mexidos com 50gr de pão e fruta)

- Ao almoço metade do prato encher com vegetais e legumes, juntar hidratos ( batata, massa ou arroz) combinado com uma fonte de proteína ( carne magra, peixe ou ovos)

-Ao lanche um iogurte grego ou skyr com whey, cereais ou aveia e fruta

-No jantar fazer uma refeição idêntica ao almoço mas reduzir os hidratos e aumentar os legumes e vegetais

- Se houver fome antes de deitar optar por comer uma proteína com gordura, p. ex, um iogurte com frutos secos e um chá sem açúcar

- fazer pelo menos 4 a 6x treino de força combinado com treino cardiovascular

- beber muita agua ao longo do dia

O SHAPE 45 ajudou-o/a??