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Partilha de conteúdo sobre Saúde Integrativa. Aulas de respiração de grupo. Sessões individuais de Práticas de Respiração.
17/10/2022
Sente dor que o incapacita de fazer aquilo que mais gosta? Sente-se insatisfeito com o seu peso e níveis de energia? Sente-se sobrecarregado pelo stress e ansiedade?
O seu corpo comunica consigo através de sintomas que só você pode experienciar, contudo, com a ajuda de um bom profissional de saúde pode ser mais fácil decifrá-los de modo a optar por comportamentos benéficos para a sua qualidade de vida.
Conte com os nossos profissionais de saúde para o ajudar a escutar melhor o seu corpo, em prol de uma vida mais saudável.
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BREATHEOLOGY PRACTICE
(Parte 3 de 4)
Vamos ao terceiro bloco! Para conseguires progredir na prática de apneias é necessário aumentar a tua tolerância ao CO2.
Esta molécula maravilhosa regula o ph sanguíneo e sinaliza o reflexo respiratório quando existe uma elevada acidez no sangue.
No decorrer da prática de Box Breathing (vídeo) estás a cultivar uma habituação sistémica ao aumento de CO2 no sangue. É importante sentir um ligeiro desconforto, resultante da acidez sanguínea, de modo a que o corpo entre num estado de stress tolerável capaz de induzir adaptações sustentáveis.
Procura que cada parte temporal do quadrado respiratório seja igual. Experimenta uma janela temporal que te desafie, sem que haja muito desconforto quando sustens a respiração.
É normal que a apneia expiratória seja mais dificil de suster, devido ao baixo volume pulmonar que acelera o aumento da acidez no sistema vascular.
Podes progredir no tempo total de prática (5min para 10min) e/ou na cadência do box breathing (ex: 5:5:5:5 para 6:6:6:6).
Video:
1️⃣ Inspira lentamente pelo nariz durante (ex:) 5s, sustém a respiração durante 5s, expira e permite-te a descontrair durante 5s e sustém a respiração durante 5s.
↘️REALIZA ESTE EXERCÍCIO DURANTE 5 A 10MIN.
Variações: Estes exercícios podem ser realizados deitado, sentado ou de pé, sendo esta última posição a mais desafiante devido ao maior dispêndio energético.
Disclaimer: Nunca realizes estes exercícios dentro de água. Estes exercícios não substituem aconselhamento médico.
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