FuncionalMENTE

🎅🌲O Natal é quase sempre retratado como um momento de alegria e de celebração. Esta época pode ter um impacto significativo na saúde mental. Enquanto algumas pessoas antecipam ansiosamente a época festiva, outras podem considerá-la desafiante e emocionalmente desgastante.

O Natal está associado ao aumento de stress e de ansiedade devido a vários fatores:

🌲Pressão financeira devido à compra de presentes e despesas de férias
🌲Obrigações sociais e reuniões familiares
🌲Pressão para criar uma experiência de Natal “perfeita”
🌲 Isolamento e solidão

Estes fatores podem exacerbar as condições de saúde mental existentes ou desencadear novas condições.
Deixamos alguns conselhos:

1. Define expectativas realistas, evita comparar a sua experiência natalícia com versões idealizadas

2. Dá prioridade ao autocuidado: mantém-te ativo com caminhadas, come alimentos nutritivos, dorme bem, limita o consumo de álcool e cafeína.

3. Escolhe passar tempo com pessoas que te apoiam e que te valorizam. Se te sentires sozinho, procura amigos, familiares ou grupos de apoio.

4. Reconhece os teus sentimentos. Não há problema em não te sentires alegre durante o Natal. Reconhece e aceita as tuas emoções sem julgamento.

5. Procura suporte. Se estás a enfrentar dificuldades com a tua saúde mental, não hesites em procurar ajuda profissional. Muitos serviços de saúde mental oferecem apoio durante a época de férias.

Lembra-te, embora o Natal possa ser um desafio para a saúde mental, a implementação destas estratégias pode ajudar-te a navegar pela época com maior facilidade e bem-estar emocional.

A equipa de funcionalmente deseja a todos um Natal com bem-estar mental 💕

💚🌍No dia Mundial da Terapia Ocupacional falamos de Ocupação.

A ocupação desempenha um papel crucial na promoção e manutenção da saúde mental.

📖A evidência diz que aqueles que têm uma ocupação relatam níveis significativamente mais altos de satisfação com a vida, melhoria da saúde física e saúde mental em comparação com aqueles que não têm ocupação

As ocupações oferece-nos a oportunidade de:

▶Aliviar o stress e a autoexpressão
▶Desenvolver sentimentos de competência e autoeficácia
▶Encontrar significado e propósito
▶Aumentar a produtividade
▶Promover conexões sociais e um sentimento de pertencimento

A terapia ocupacional é a área da saúde que se ocupa em reabilitar para a ocupação e desempenha assim um papel vital no tratamento das pessoas com doença mental a:

➡Promover o envolvimento em atividades e funções significativas
➡Desenvolver estratégias de regulação emocional no contacto com as suas dificuldades
➡Melhorar o desempenho ocupacional nas atividades da vida diária básicas e complexas
➡Criar de ambientes de apoio para uma participação bem-sucedida
➡Facilitar o desenvolvimento de competências e construção de confiança

Os terapeutas ocupacionais usam abordagens baseadas em evidências, como reestruturação cognitiva, treino da resolução de problemas e exposição a atividades que ajudam os utentes a se reconectarem com dimensões importantes da vida.

Agenda a tua consulta de terapia ocupacional ☺️

⤵A ansiedade é uma resposta natural do corpo ao stress, mas certos hábitos do dia a dia podem intensificá-la, tornando os sintomas mais difíceis de controlar. Reconhecer esses comportamentos é o primeiro passo para promover mudanças positivas.

Hoje abordamos alguns hábitos que podem piorar a tua ansiedade:

☕Consumo Excessivo de Cafeína: o café, chá preto e bebidas energéticas são ótimos para nos dar um boost de energia, mas a cafeína em excesso pode acelerar os batimentos cardíacos e aumentar a sensação de inquietação, exacerbando a ansiedade.

📱Uso Excessivo de Redes Sociais: passar muito tempo nas redes sociais pode levar a comparações negativas e ao medo de estarmos a "perder" algo, aumentando o stress. Para além disso, o excesso de notícias negativas pode também alimentar mais preocupações.

💤Dormir Pouco ou Mal: a privação de sono é um dos principais fatores que pioram a saúde mental. A falta de descanso adequado aumenta a irritabilidade e dificulta a capacidade de lidar com situações de stress

🤯Evitar Enfrentar Situações, fugir de situações desafiadoras e/ou evitar tomar decisões importantes podem proporcionar alívio momentâneo, mas a longo prazo isto aumenta a ansiedade, criando um ciclo de preocupação e medo.

🍟Má Alimentação: alimentos ricos em açúcar e gordura podem impactar negativamente o humor e os níveis de energia, ao passo que uma dieta equilibrada com nutrientes como magnésio e vitaminas do complexo B podem ajudar a estabilizar o nosso sistema nervoso.

🎯Dica: Se identificaste algum destes hábitos, experimenta mudá-los aos poucos. Pequenas mudanças podem trazer uma grande diferença no teu bem-estar mental. E, claro, se precisares estamos aqui para ajudar!