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Já estamos muito próximos do dia do Pai e para festejar a importância da figura paternal nas nossas vidas oferecemos uma Aula Online de ginástica para filhos e Pais!

Sexta-feira às 19h.

Junte-se a nós e passe tempo de qualidade com o(s) seu(s) filho(s)!

Link de acesso:
https://zoom.us/j/3670356395?pwd=dzZWY1psb0M0NWZSMjhvV3JTMU13dz09

✅ O rei dos mitos relativamente à gestão de peso, seria sem dúvida a de que não conseguimos perder peso por termos um metabolismo lento. No entanto, embora possa ser considerado um mito (com a exceção de casos raros), é importante realçar que existem de facto pessoas com uma maior ou menor predisposição para ter mais dificuldades num processo de perda de peso.

➡️ Em primeiro lugar, é importante compreender que a taxa metabólica de repouso se encontra altamente associada ao peso corporal. Isto signif**a que uma pessoa com um peso corporal maior, provavelmente, terá uma taxa metabólica mais elevada.

➡️ Embora o peso corporal se encontre altamente associado à taxa metabólica de repouso, conseguimos explicar ainda mais a variabilidade entre indivíduos se avaliarmos a sua composição corporal, ou seja, a quantidade de massa gorda e massa isenta de gordura. Isto acontece porque diferentes componentes do nosso corpo têm dispêndios energéticos distintos[1]. Um estudo de 2016 tentou analisar a influência da variabilidade na taxa metabólica de repouso entre pessoas (quem tinha um metabolismo abaixo ou acima do predito pela composição corporal) na alteração do peso ao longo de pelo menos 3 anos[2]. Os investigadores não encontraram qualquer associação, demonstrando que ter uma taxa metabólica de repouso abaixo ou acima do que seria expectável pela composição corporal não parece ter impacto signif**ativo na gestão de peso.

➡️ Por fim, na última década, têm surgido tentativas de agrupar indivíduos de acordo com um conjunto de características, dividindo em fenótipos. Algo interessante é que a evidência científ**a destaca 2 grupos que diferem em como o seu gasto energético diário se altera em resposta a um défice ou excedente calórico: fenótipo poupador e gastador[3]. O que estes estudos observaram de forma consistente, é que pessoas com um fenótipo poupador (com um maior decréscimo no gasto energético diário em resposta ao défice energético) parecem perder peso de forma mais lenta. Adicionalmente, é importante relembrar que embora os nossos níveis de atividade física também possam ser influenciados pela nossa genética[4]

Por Nuno Casanova* e Ruben Francisco**
* Doutorado na área de Gestão de Peso, School of Food Science&Nutrition, Universidade de Leeds e Formador Centro de Formação da Clínica das Conchas no Curso de “Exercício e Nutrição para a Perda de Massa Gorda”
**Doutorando na área de Atividade Física e saúde pela Faculdade de Motricidade Humana e Coordenador do Curso “Exercício e Nutrição para a Perda de Massa Gorda”, Formação Clínica das Conchas

Referências nos comentários ⬇️⬇️

A pandemia e o natal 🎄
Este está a ser um ano atípico onde o reforço do sistema imunitário está a ter um papel de destaque. Na época de Natal não devemos descurar esse reforço sendo o exercício físico uma peça fundamental.

Atualmente, estamos de braços dado com uma pandemia que nos fez reinventar a todos os níveis. Passamos da fase em que tínhamos todos os recursos disponíveis, e total liberdade, para a fase em que grande parte de nós ficou obrigado ao confinamento, sem grandes recursos e no que diz respeito ao exercício, privados de alguns materiais de treino. Foi importante saber manter, improvisando muitas vezes, rotina de exercício de forma a continuarmos fisicamente ativos. Adaptámos o nosso lar ao teletrabalho, e à prática de exercício. Provavelmente, foi nesta nova realidade que demos conta da importância que o exercício tem para cada um.😏

Hoje em dia sabemos que o exercício físico é importante no nosso quotidiano, quer seja a nível físico, ou a nível emocional. A sua prática regular traz diversos benefícios para a nossa vida, como por exemplo: melhoria da função cardiovascular e cardiorespiratória; redução dos fatores de risco para algumas doenças; aumento da força muscular; melhoria da função imunitária; melhoria na autoestima, entre outros. Existem inclusivamente estudos, que afirmam a melhoria do sistema imunitário na prevenção ao contágio pelo COVID-19.💪🏽

O Natal🎄

Aproximamo-nos, a passos largos, de uma das épocas mais festivas do ano - o Natal. Altura em que esquecemos um pouco, a alimentação equilibrada e nos permitimos a alguns excessos. Sem sabermos ainda como será este Natal, devemos criar estratégias, visto que muito provavelmente nos manteremos em casa, dedicando um pouco do dia ao exercício.😎