Feel-good

A clean house is a clear mind🧼️🧽🧠

Take a moment to appreciate the flowers

Ziua 4
Mic dejun: ½ brioșă englezească acoperită cu ½ măr tăiat felii și 28 g de brânză degresată, încălzită la cuptor preț de 30 de secunde, la temperatura maximă.
Prânz: 1 cană de supă de roșii, un sandviș cu lipie făcută din făină integrală, 85 g de vită la grătar, 1 linguriță de hrean ras, muștar, feli de roșii și salată verde, alături de o cană de legume crude; o pară.
Cină: 85 g de somon fiert, 1 salată făcută din 1 cană de varză albă tocată mărunt și 2 linguri de maioneză light, ¾ cană de orez brun fiert; ½ cană de cuburi de ananas.

Ziua 3
Mic dejun: ½ cană de fulgi de ovăz înmuiați în ¾ cană de lapte degresat, alături de ½ măr tăiat cubulețe, 1 linguriță de miere și un praf de scorțișoară, încălzite în cuptorul cu microunde preț de câteva minute.
Prânz: salată de pui făcută din 120 g de piept de pui la grătar, ¼ cană de struguri mărunțiți, 1 linguriță de migdale pisate, 1 linguriță de maioneză light, 1 linguriță de smântână degresată și salată verde din belșug; o banană.
Cină: 120 g de creveți gătiți la abur, 1 cartof copt acoperit cu 3 linguri de sos salsa și o lingură de smântână degresată, 3 căni de spanac tras la tigaie.

Ziua 2
Mic dejun: 1 smoothie făcut din 1 cană de fructe de pădure congelate, ½ banană și 225 g de lapte degresat; ½ brioșă.
Prânz: 1 cană de supă de legume, 1 burger vegetal cu chiflă integrală, salată verde și sos salsa, 170 g de iaurt dgresat și 15 boabe de strugure.
Cină: 120 g de piept de pui uns cu sos barbeque și făcut la grătar, ½ cană de iahnie de fasole și 3 cartofi roșii de dimensiuni mici, acoperiți cu 1 linguriță de ulei de măsline și puțin mărar.

Dieta de 1200 de calorii pe zi garantează pierderea a 9 kilograme în 3 luni, adică o slăbire treptată, care nu îti va pune sănătatea în pericol. Specialiștii susțin că, pe perioada acestei diete, e bine să iei un supliment de 400 mg de calciu și vitamine pe zi.