KilostopJunior

Biscuiți cu dovleac şi cereale🍪🥝

O rețetă rapidǎ şi gustoasă, potrivitǎ pentru momentele în care dorești sǎ gǎtești ceva sǎnǎtos, dar timpul este prețios.

Poate fi o variantǎ atât pentru micul dejun, alǎturi de o canǎ de iaurt/ kefir/ lapte și fructe, sau pentru o gustare.

De altfel, te invit să faci această rețetă împreună cu cel mic sau cu cel mare 🙈.

📍Ingrediente (pentru aproximativ 15 porții) :
- 250 g piure de dovleac copt
- 50 g fulgi de ovǎz
- 50 g fulgi de hriscǎ crocantǎ
- 50 g fulgi de orz
- 50-70 ml lapte de vacǎ/ vegetal
- 1/4 linguriță nucșoară
- 1/4 linguriță scorțișoară
- 1/4 lingurită ghimbir măcinat
- 1/4 linguriță cuișoare măcinate
- 50 g curmale tăiate cubulețe mici
- 50 g mix nuci tocate

📍Preparare:
1. Preîncǎlzește cuptorul la 170 de grade și pregătește o tavǎ cu hârtie pentru copt.
2. Într-un bol adaugǎ fulgii de cereale peste piureul de dovleac copt şi amestecǎ bine.
3. Mărunțește nucile şi adaugǎ-le alǎturi de curmale și condimente în compoziție
4. Adaugǎ laptele pânǎ ajungi la o consistențǎ semisolidǎ
5. Porționează compoziția cu o lingurǎ şi dǎ-i o formǎ de bilǎ. Așează bilele de aluat pe tavǎ și aplatizeazǎ-le pânǎ ajung la o grosime de 0,5 - 1 cm.
6. Adaugǎ tava în cuptor și coace biscuiții timp de 15 minute.

Să fie cu spor la gătit și poftă bună.

O porție (1 biscuite) 80 kcali

🥥Rețetă budincă de ovăz cu zmeură și cocos🥥🫐

👉Ovăzul pregătit de seara este un mic dejun sănătos și rapid pentru copii, bogat în fibre și nutrienți. Oferă energie de durată, susține digestia și poate fi combinat cu fructe sau alte ingrediente preferate. Eu am ales pentru pachet o variantă cu zmeură și cocos. ☀️

📍Ingrediente pentru o porție:
- 40g cottage cheese
- 40g iaurt grecesc
- 1 lingurita de miere
- 2 linguri de fulgi de ovaz
- 2 lingurite de fulgi de cocos
- 1/2 banana taiata felii
- 70g zmeura

🍓 Rețetă:
1. Se amesteca cottage cheese + iaurt + miere
2. Se adauga fulgii de ovaz + 1/2 din cocos si se amesteca. Se lasa deoparte 10-15 min sau se baga la frigider peste noapte
3. Se pune jumatate din compozitie intr-un recipient, apoi se adauga banana(se mai pot pastra cateva felii pentru ornat) si jumatate din cantitatea de zmeura. Se adauga restul compozitiei din ovaz si se pune deasupra zmeura si fulgii de cocos.

Poftă bună! ✨

Valori nutrițonale: 320 cal, 15g proteine, 12g lipide, 32g carbohidrati