Psihoterapeut Raluca Stroie

🧠 Învață să recunoști foamea nervoasă

Pentru multe persoane, mâncatul nu este doar o nevoie fizică, ci și o reacție la emoții. De fapt, mâncatul emoțional este principala cauză a problemelor de greutate pentru 1 din 3 femei, afectând în total 33% dintre femei și 19% dintre bărbați.

🔍 Foamea – un semnal fizic

Foamea reală este o nevoie fiziologică. Gândește-te la ea ca la martorul luminos din bordul mașinii: îți spune că ai „rămas fără combustibil” și că trebuie să te alimentezi pentru a continua. Acest tip de foame apare treptat, poate fi satisfăcut cu orice aliment și dispare după ce ai mâncat suficient.

💭 Apetitul – influențat de emoții
Pe de altă parte, apetitul este legat de sfera psihologică. Emoțiile – fie ele pozitive sau negative – pot declanșa reacții fizice (cum ar fi salivația sau senzația de gol în stomac), care ne fac să poftim anumite alimente, chiar dacă nu ne este cu adevărat foame.

🍫 Dorința de mâncare – o căutare de confort

Uneori, nu ne este foame în sensul clasic, ci căutăm plăcere, alinare sau recompensă prin mâncare. Acesta este momentul în care dorința de a mânca nu mai are legătură cu nevoia de nutrienți, ci cu dorința de a ne simți mai bine. Așa apare mâncatul emoțional – atunci când asociem mâncarea cu stări plăcute, cm ar fi confortul, relaxarea, sau sentimentul de „răsfăț”.

⚠️ Cum se manifestă foamea emoțională?

Comportamentele asociate cu alimentația emoțională sunt variate și, din păcate, nu aduc mereu stări pozitive. Iată câteva exemple:

• Mâncatul compulsiv, fără control
• Sindromul de mâncat nocturn – când mănânci mai ales seara târziu sau în timpul nopții
• Ronțăitul continuu, mai ales în momente de stres sau plictiseală
• Dorința de a „gusta ceva” imediat după o emoție puternică
Toate acestea pot duce, în timp, la probleme de greutate, digestie și chiar stări de vinovăție sau frustrare.

✅ Ce poți face?

Primul pas este conștientizarea. Întreabă-te:
• Mi-e cu adevărat foame?
• Când am mâncat ultima oară?
• Ce simt acum: stres, plictiseală, tristețe, anxietate?
Identificarea emoției care te îndeamnă să mănânci este esențială pentru a putea schimba comportamentul.