Fitness Freaks

Un set de execitii perfect pentru dimineata, imediat ce va ridicati din pat.

Acest antrenament e ca o casnicie: exclusiv! De aceea vei fi nevoit sa folosesti doar o haltera in executarea lui. Bineinteles, fiecare persoana va lucra cu o greutate care sa ii permita executarea corecta a exercitiilor.
Cea mai buna parte a acestui antrenament este ca nu trebuie sa te duci la sala. Poti sa iti cumperi o haltera si niste greutati (cel mai mic set e in jur de 200 de lei si are 20 kg, iti ajunge pentru inceput) si sa faci totul de acasa.

Daca pana acum ne-am concentrat mai mult asupra doamnelor si domnisoarelor si siluetelor lor, e timpul sa scriem un antrenament si pentru domni. Acesta antrenamet isi propune sa va schimbe pieptul in numai 4 saptamani, cu ajutorul unor exercitii familiare. Cu toate acestea, atentie sporita trebuie acordata greutatilor cu care lucrari si a formei exercitiilor. Executarea corecta este conditie sine qua non pentru reusita.

Acest antrenament se va executa de 2 ori pe saptamana cu cel putin 2 zile de pauza intre sesiuni. Faceti fiecare exercitiu in parte pana la terminarea seriilor alocate si apoi treceti la urmatorul. Intre serii, odihniti-va exact cat este precizat.

Multi dintre cei care se apuca de sala sau fitness viseaza la un corp demn de Adonis. Cu toate acestea, putin stiu la ce se inhama si ce sacrificii trebuie facute nu numai pentru a atinge silueta perfecta ci si pentru a o mentine. De multe ori, intretinerea este mai greu de realizat decat efortul de a ajunge la un anumit nivel. Mai jos va prezentam un program care va va ajuta sa va definiti mu**hii si sa va intretineti pe termen lung.

Acest antrenament se va executa de 3 ori pe saptamana, cu o zi de pauza intre sesiuni. De exemplu:Luni, Miercuri, Vineri – antrenament, Marti, Joi si in weekend pauza/odihna.
Antrenamentul este alcatuit din 3 circuite. Efectuati fiecare circuit in parte, cu pauza de 5 minute intre ele. In cazul circuitelor, exercitiile se efectueaza pe rand, fara pauza intre ele. De exemplu: in primul circuit efectuati o serie de Jumping Jacks apoi, fara pauza, o serie de abdomene la scripete apoi, din nou fara pauza, o serie de flotari Spiderman.

Astazi am adaugat un antrenament pentru care nu e neaparata nevoie sa va duceti la sala. Aveti nevoie doar de proverbiala 'bara de batut covoare' din spatele blocului. Spor! Daca aveti intrebari, nu ezitati sa le adresati!