Roxana Ivanescu

💡Every time you practice Pilates or any other sport, you should move with intention Without intention and awareness, there is no change, no progress. 💡With the intention, there comes the strenght, the flow, the control, the felt sense. But Pilates isn t just about strength. It’s about reconnecting. To your center To your posture To yourself 💖 #pilatesrocks #basipilates #movementheals #intention #awareness #pilatesreformer #pilateslovers❤️❤️

Azi am încheiat o etapă importantă în parcursul meu profesional — cei doi ani de formarea în Psihoterapie Integrativă.

Mă simt plină de recunoștință și bucurie pentru această piesa de puzzle importanta dezvoltării mele - pentru mentorii si colegii minunați din aceasta călătorie, pentru întâlnirile care m-au transformat — și pentru tot ceea ce urmează.

Vindecarea începe cu prezență , conștiență si cu conexiune, în relații autentice și pline de sens. 🥳❤️

✨ Core Series – BASI Pilates Repertoire ✨
Strong, stable, and connected — that’s what Pilates core work is all about. Each of these classical exercises challenges not just your abdominals, but also coordination, breath, and spinal mobility.✨

❗️Single Leg Stretch
A fundamental exercise that trains abdominal control while moving the legs with precision. It teaches stability in the trunk and mobility in the hips.

❌ Criss Cross
A powerful oblique exercise! The twist challenges rotation and strengthens the diagonal lines of the core, improving posture and spinal mobility.

‼️ Double Leg Stretch
One of the most dynamic core movements — lengthening and contracting in perfect flow. It teaches you to coordinate breath, stability, and movement.

⚽️ Rolling Like a Ball
A playful exercise with serious benefits: spinal massage, abdominal engagement, and control in motion. It builds balance and rhythm while protecting the back.

🧬Shoulder Bridge
More than just a glute exercise — this move mobilizes the spine, strengthens the posterior chain, and builds deep core stability.

🤸‍♂️ Roll Over
A challenging inversion that increases core strength, flexibility of the spine, and control through the powerhouse.

✨ Your core is more than muscles — it’s your center, your balance, your flow.

🔥 This BASI Core Series is designed to build strength, flexibility, and grace from the inside out. Each move connects breath with movement and power with control. 🌿

👉 Practice and tell us: Which exercise makes YOU feel you ROCK your body? 💪

FEMEI, MIȘCAȚI-VĂ!
Nu pentru siluetă.
Ci pentru viață❗️

În 1972, femeile nu aveau voie să participe la maratonul olimpic.
Se credea că uterul „cade” dacă aleargă prea mult.🫣

Abia în 1984, la Los Angeles, a fost introdusă prima cursă olimpică de maraton feminin.
Tot atunci, medicina începea timid să înțeleagă că femeia nu e doar un bărbat mai mic cu ovare.🫣

Fast forward în 2024:
Un articol publicat în Biomedicines de echipa Dr. Sabina Gallina ne spune clar:
Femeile sunt mai sedentare decât bărbații la toate vârstele.
Inactivitatea fizică ucide.
Încet, tăcut, dar sigur.
Iar mișcarea nu e opțională.
E tratament.

Ce spun datele?

ESC 2024 / AHA 2023 / ICO / JACC:

– 150–300 minute pe săptămână de activitate moderată înseamnă:
• risc mai mic cu 30–40% de infarct
• reducere cu 20–30% a riscului de AVC
• scădere cu 26% a riscului de diabet tip 2
• reducere cu 10–20% a riscului de cancer mamar postmenopauză
• scădere de 5–7 mmHg a tensiunii arteriale

Doar 1 din 4 femei atinge aceste minime.

Ce e diferit la femei?

– După menopauză, scăderea estrogenului duce la creșterea grăsimii viscerale și apariția sindromului metabolic
– Riscul de insuficiență cardiacă cu fracție de ejecție păstrată este mai mare
– Cardiotoxicitatea oncologică este mai frecventă, dar răspunde la antrenamente ghidate
– Există o tendință spre sarcopenie – pierdere de masă musculară
– Simptomele bolilor cardiace sunt adesea atipice (oboseală, insomnie, anxietate)

Sfaturi practice:
– Nu ai nevoie de sală. Ai nevoie de hotărâre.
– 30 de minute de mers pe zi, chiar și împărțite în 3 reprize de 10 minute
– Ridică-te la fiecare oră din scaun
– Joacă-te, dansează, urcă scările
– Folosește benzi elastice sau sticle cu apă pentru exerciții simple
– Dacă ai avut infarct sau tratament oncologic, cere program de recuperare cardiacă

Concluzie

Nu e vorba despre sport.
E vorba despre libertate.
Despre fiecare bătaie de inimă care te-a ținut în viață fără să o simți.
Despre a respira adânc, fără să obosești.

Surse științifice serioase:
– Gallina S. et al. Biomedicines, 2024 – full text
– ESC Guidelines 2021/2024 – Cardiovascular Disease Prevention
– AHA Statement 2023 – Physical Activity and Women’s Cardiovascular Health
– ICO Standards 2022 – Exercise-based cardiac rehab for women
– JACC 2023 – The Female Heart and Exercise: Risks and Benefits

🌱 “Developmental trauma hides in the quiet compromises of childhood. Somatic therapy brings those parts back into relationship.” 🌱

In the Bodynamic System, we recognize that developmental trauma isn’t always loud or dramatic. Often, it’s the subtle moments—a child suppressing a need, not expressing a boundary, shrinking a truth to stay connected—that carve deep patterns into our muscles, movement, and sense of self.

These quiet compromises shape our Character Structures, organizing around what we had to do to stay safe, accepted, or loved. Over time, these adaptations can harden into fixed traits, disconnecting us from our natural spontaneity and relational presence.

💠 But the body remembers. 💠

Through somatic therapy, especially the precise and developmentally grounded approach of Bodynamic Analysis, we gently reconnect to these early compromises. Using detailed bodymapping and engagement with specific muscles linked to Ego Functions (like Boundaries, Centering, Connectedness, and more), we invite back the lost parts of self—the ones that adapted too early, too fast, and too much.

We don’t just “process” trauma—we rebuild relationship: to our body, to our emotions, and to others. Through respectful touch, nuanced movement, and developmental awareness, we restore both dignity and mutual connection.

✨ Healing doesn’t mean erasing the past. It means reclaiming the parts of us that thought they had to go silent forever. ✨

https://www.bodynamic.com/training/foundation/online-foundation-2026/






Via Bodynamic International 🩵