Florin Cujba

Dacă ideea de „somn odihnitor” sună un pic SF pentru tine, te înțeleg. Ritmul nostru de viață actual nu pare să încurajeze odihna (esențială, de alftel, pentru longevitate) - știri care apar non-stop, tentația de a fi mereu pe social media, consumul de content până seara târziu, multele ore de lucru, presiunea de a face performanță – ci dimpotrivă. Dacă la asta mai adaugi și viața de familie, grija față de copii, poate și un business – ai toate ingredientele pentru nopți albe pe repeat. Sau în cel mai bun caz, câteva ore pe noapte, dormite sacadat. Dacă te regăsești în scenariu, uite câteva idei care ar putea să-ți fie de folos:

👉Dacă ai insomnii, nu te forța să adormi. Nu sta să calculezi câte ore mai ai până sună alarma, nu te mai biciui că nici acum nu reușești să te odihnești, nu te panica și nu sta să te gândești la toate scenariile negre. Ridică-te, du-te în altă cameră, citește timp de 30 de minute (nu urmări nimic pe telefon) și apoi întoarce-te. Sau fă o meditație, în care pur și simplu să te concentrezi pe cicluri de respirație: 4 secunde pe inspir – pauză de 4 secunde – 4 secunde pe expirație – 4 secunde pauză. Fă oricâte repetări ai nevoie pentru relaxarea corpului.
👉Urmează regula 10-3-2-1-0. Cu 10 ore înainte de culcare: fără cofeină. Cu 3 ore înainte de culcare: fără mese copioase. Cu 2 ore înainte de culcare: fără mailuri sau discuții despre muncă. Cu o oră înainte de culcare: fără stat cu ochii în ecrane. La trezire: 0 setări de snooze! Pentru corpul tău, e mai sănătos să te trezești din prima, decât să pui alarma să sune din nou 10 minute mai târziu.
👉Am scris și într-o postare anterioară, dar o repet, pentru că este foarte importantă: asigură-te că stai la lumina soarelui cel puțin 10 minute dimineața.
👉Setează temperatura camerei la 18-19 grade. Ca să adoarmă mai rapid, corpul are nevoie să-și scadă un pic temperatura. Asigură-te că folosești așternuturi din in sau bumbac, prin care corpul poate „respira”.
👉Ia magneziu cu o oră înainte de culcare (doar dacă în baza analizelor de sânge, reiese că ai deficit) – acesta contribuie la relaxarea corpului, la recuperarea musculară și la secreția de melatonină, care este esențială pentru instalarea somnului.
👉Creează o rutină prin care să obișnuiești corpul cu ora de culcare. Astfel, cu o oră înainte, fă acel lucru care transmite organismului că trebuie să înceapă să se pregătească de somn: citește o carte, scrie în jurnal, fă o meditație sau un ritual de îngrijire a corpului.
👉Fă tot posibilul să te bagi în pat în fiecare seară la aceeași oră. Creierul nostru este ca un calculator și are nevoie de patternuri pentru a crea predictibilitate.

Dacă ai descoperit și alte lucruri care pentru tine funcționează, m-aș bucura să le împărtășești aici, ca să fie de ajutor și pentru ceilalți.
Zi spor(t)nică să ai!

Ce legătură are leadership-ul în business cu leadership-ul în sport?
Când am pornit propriul business, am primit (și) reacții de genul: dar tu ești antrenor de fitness, ce treabă ai tu cu antreprenoriatul?

Eh, chiar are: de-asta probabil îmi și place să spun că sunt antre(pre)nor de fitness - pentru că, de fapt, merg mână-n mână.

Leadership-ul în sport nu e atât de diferit de leadership-ul în business. Dacă ne uităm la modul în care am evoluat ca societate, presiunea și standardele aplicate sportivilor sunt exponențial mai mari față de acum 30-50 de ani. La fel și în cazul antreprenorilor – acum trebuie să facem față mai mult ca oricând schimbărilor rapide, să ne adaptăm la un mediu de 10 ori mai imprevizibil. Așa că, în oglindă, există strategii care pot fi extrapolate:
👉 Viața e un maraton, nu un sprint. Asigură-te că îți aloci timp pentru antrenamente și că te ții de structură, dar ia-ți și timp de respiro. Odihna este vitală ca să poți să te refaci rapid și să iei decizii bune în perioade de criză.

👉Cunoaște-ți adversarii – care este stilul lor, cm acționează, care le sunt punctele vulnerabile. Dacă nu te uiți în jur, nu vei ști dacă e cazul să accelerezi, să încetinești sau să schimbi cu totul strategia. La fel și-n business.

👉Păstrează-ți curiozitatea. Nu considera că dacă ești de 5-10-15 ani în domeniu, știi deja tot ce trebuie să știi. În fiecare zi, apar noi studii, tehnici, cerințe, echipamente sau specialiști/servicii care ar putea să te ajute sau să-ți ușureze munca.

👉Setează-ți KPIs și verifică constant unde te afli. La fel ca în sport, și-n antreprenoriat rezultatele sunt tot timpul măsurabile. Evaluează-le constant ca să știi unde trebuie să schimbi macazul.

👉Antrenarea rezilienței este esențială. Dacă te-ai accidentat, ia-ți timp să te refaci și să regândești strategia. Nu alerga cu piciorul sângerând pentru că îți vei face mai mult rău! Și cel mai important: după ce te refaci, intră din nou în teren cu încredere. Toți ne „accidentăm” din când în când și-n business, asta nu înseamnă că trebuie să rămânem pe banca de rezerve pentru totdeauna.

Am fost îndrăgostit de sport încă din copilărie. La patru ani, mă simțeam ca un supererou când am descoperit artele marțiale. Deloc surprinzător, le-am practicat, fără întrerupere, încă 16 ani. Între 20 și 30 de ani, am făcut formări în țară și în străinătate pe fitness. Am fost norocos – practicam ca job ceea ce pentru mine era o pasiune. La 36 de ani, lansam metoda Eleven – primul program de fitness și nutriție aprobat de revista Men's Health, lucru care, la vremea respectivă, era o adevărată insignă de onoare.

Pe măsură ce mă apropiam de 40 de ani, apoi după, am început să înțeleg - și să văd pe propriul corp! – că ce funcționa ca mișcare și rutină de fitness la 25 de ani nu mai funcționa acum. La nivel conceptual, înțelegeam asta, dar parcă realitatea te lovește mai puternic atunci când e la tine în teren! Metabolismul mi se schimba, nivelul de energie era altul.

Așa că am început din nou să studiez, de data asta ducându-mă și mai în profunzime, pe aspecte ce țin de medicină, psihologie și practici complementare. Am înțeles atunci cât de important este să te privești dintr-o perspectivă holistică și că există zeci de factori pe care, dacă nu-i evaluezi înainte să ajungi în sala de fitness – mai ales după 35 de ani - e ca și cm ai încerca să joci darts pe întuneric.

Așa am pornit Optimize Body Center: voiam să creez un centru unde oamenii nu vin doar ca să ARATE bine, ci mai ales să se SIMTĂ bine în propriul corp, pe termen lung. Un centru integrat – medicină și fitness – unde să-și poată crea, cu ajutorul specialiștilor, un plan personalizat de wellbeing și longevitate.

În acest proces, mi s-au alăturat medici nutriționiști, medici ortopezi, kinetoterapeuți și alți colegi dedicați din fitness - și încă suntem în creștere pe noi specialități.

A fost cu chimie instantă între noi pentru că toți plecăm de la aceeași premisă: fiecare om este diferit, așa că soluția nu poate fi niciodată one size fits all. Fiecare client care ajunge la noi trece printr-un protocol de analize și evaluări (de la analize de sânge generale, până la intoleranțe și analize Inbody, care măsoară rata metabolică în repaos), care vor deveni baza unui plan înalt personalizat.

De ce sunt atât de importante? Îți dau doar un exemplu, deși ele sunt nenumărate: tu poți să faci sport, dar să fii tot timpul umflat („puffy”) și să nu slăbești. Cel mai probabil, vei da vina pe fitness, te vei demotiva și vei renunța – fără să știi că, de exemplu, tu ai o intoleranță la un anumit aliment care-ți inflamează constant corpul.
Dacă vrei să afli mai multe, hai să ne auzim!